Jóga predstavuje dobrý spánok

Fyzické prínosy zdravia z pravidelnej praxe jogy sú mnohé:

• Posilnené svaly
• Lepšie držanie tela
• Ochrana chrbtice, kĺbov a chrupavky
• Zdravšie srdce
• Posilňuje vaše imunitné a endokrinné systémy
• Vylepšená rovnováha a flexibilita

A to sú len niektoré pozitívne účinky, ktoré pravdepodobne budete mať. Ešte lepšie, budete pravdepodobne tiež zažiť zlepšenie vášho emočného blahobytu. Jóga bola preukázaná, že pomáha znižovať úzkosť, depresiu, emočný stres a všeobecnú nevoľnosť, ktorá môže spôsobiť, že produktívny, šťastný deň je ťažké prísť. A akonáhle je vaša myseľ uvoľnená a pokojná, je oveľa jednoduchšie odísť do obnovujúceho, hlbokého spánku . Ak ste hádzali a otáčali viac ako počítali Z, prečo sa nepokúšajte o jednoduchú prax v predpolohovej ceste? Nasledujúcich 11 postov je dostatočne jednoduché na to, aby ktokoľvek zvládol a môžete dokončiť celú rutinu za pár minút. Na záver, vaša myseľ bude sústredená a pokojná, zatiaľ čo vaše telo bude bez napätia, uvoľnené a pripravené na posteľ. Jednoducho prejdite v pozícii hladko a pomaly, držte ich niekoľko sekúnd. Ak chcete, môžete rutinu zopakovať dvakrát alebo viackrát.

• 01 z 11

  Dieťa Pose

  1. Kľačať s nohami zloženými pod vami, veľké prsty sa dotýkajú a kolená sa šíria.
  2. Nakloňte sa dopredu, kým sa vaše čelo nedotkne podlahy.
  3. Posúvajte ruky dopredu, aby ste prekročili svoju hlavu.
  4. Pomaly dýchajte, kým sa uvoľníte do pózu.

• 02 z 11

  Smerujúci smerom dole

  1. Kľačte na rukách a kolenách, dlaňami tesne pred ramenami a prstami rozdelené.
  2. Počas vdychovania zdvihnite z kolená až kým zadný koniec nie je smerom k stropu.
  3. Udržujte ruky a nohy rovno, ale nie zamknuté. Vaša hlava a krk by mali byť pohodlne vyrovnané s vašimi rukami, váš pohľad smeroval dole.

• 03 z 11

  Pes smerujúci nahor

  1. Ležať na žalúdku, ruky vedľa hrudníka a prsty šírili široko.
  2. Počas vdychovania zdvihnite hornú časť tela z podlahy, až kým sa boky mierne zdvihnú zo zeme.
  3. Držte krk rovno a váš pohľad smerom nahor.

• 04 z 11

  Sklonený spinálny twist

  1. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, pomaly privádzajte kolená k hrudníku. Udržujte nohy stlačené spolu.
  2. Roztiahnite ruky úplne do strán.
  3. Pomaly spusťte ohnuté kolená smerom k ľavej strane. Vaše kolená by mali byť zarovnané s bokmi.
  4. Otočte hlavu mierne doprava a niekoľko sekúnd pohodlne odpočívajte.
  5. Vráťte sa do východiskovej pozície a potom zopakujte na druhej strane.

• 05 z 11

  Choďte do kolena

  1. Posaďte sa na zem s ľavou nohou, ktorá sa pred sebou rozširuje priamo.
  2. Ohnite pravú nohu, takže spodok nohy spočíva na vnútornej strane ľavého stehna.
  3. Ohnúť sa dopredu a uchopiť svoju rozšírenú ľavú nohu oboma rukami a držať hlavu, hrudník a žalúdok priamo nad ľavou nohou. (Ak sa nemôžete pohodlne dostať do nohy, dosiahnite čo najviac bez nepohodlia.)
  4. Držte niekoľko sekúnd a potom opakujte na druhej strane.

• 06 z 11

  motýľ

  1. Začnite sedením s nohami roztiahnutými rovno pred sebou.
  2. Roztiahnite kolená smerom von, čím sa vaše nohy hore tak blízko k panve, ako môžete bez nepohodlia.
  3. Uchopte prsty a sedte pohodlne vzpriamene.

• 07 z 11

  Sediaci obojok

  1. Roztiahnite nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne.
  2. Nakloňte sa dopredu a posuňte prsty po nohách. Nepretiahnite na miesto nepohodlie, až kým nebudete cítiť mierny úsek.
  3. Ak zistíte, že je príliš ťažké udržať rovnováhu s rukami na nohách, môžete si položiť ruky na podlahu pred sebou.

• 08 z 11

  Forward Bend

  1. Začnite v stojacej polohe. Keď vydychujete, ohýbajte sa dopredu a dostajte svoje ruky smerom k zemi.
  2. Pritiahnite hlavu tak blízko k vašim kolenám, ako je pohodlné, bez toho, aby ste uzamkli kolená alebo natiahli krk.
  3. Ak ste schopní, uchopte zadnú časť svojich členkov oboma rukami. Ak nie, jednoducho sa uvoľnite, zatiaľ čo sa budete pohodlne ohýbať.

• 09 z 11

  Nohy hore do steny

  1. Posaďte sa priamo pred voľným úsekom steny.
  2. Nasaďte nohy na stranu a potom ich natiahnite do steny a pomaly spustite hornú časť tela, až kým nebude chrbát a hlava na podlahe.
  3. Roztiahnite ruky von a uvoľnite.

• 10 z 11

  Most

  1. Ležte rovno na chrbte, ruky po stranách a nohy rovno.
  2. Ohnite si kolená, kým vaše nohy nie sú ploché na podlahe, kolená sú vyrovnané s bokmi.
  3. Dajte dlane do podlahy, ako pomaly zdvíhajte zadný koniec nahor.
  4. Zatvorte ruky spolu, zatiaľ čo držíte svoje telo v rovnováhe od hrudníka po boky. Zdvihnite zadný koniec príliš vysoko alebo nehýbejte sa chrbtom do nepohodlia.

• 11 z 11

  mŕtvola

  1. Ležať na chrbte, nohy mierne roztiahnuté a podpätky na podlahe.
  2. Ruky pohodlne položte, dlane smerom hore.
  3. Relaxujte a dýchajte pomaly a hlboko asi minútu alebo tak.