Nedovoľte, aby ste mali nedostatok spánku.
Vaša spálňa. Je to vaše osobné útočisko na konci dlhého, hektického dňa. Je to najviac súkromná oblasť vášho domova; Koniec koncov, hostia používajú kúpeľňu, zhromaždia sa v kuchyni a navštívia v obývacej izbe, ale len málo hostí sa bude túlať do vašej spálne. Je to miesto, kde si v noci pekne spadáte do svojej pohodlnej postele, aby ste pokojne prečkali hodiny a potom sa prebudíte osvieženi a pripravíte sa na nový deň.
A verte tomu alebo nie, je rovnako dôležitá ako telocvičňa, pokiaľ ide o udržanie zdravej hmotnosti.
Nie je to len kuchyňa, ktorá vám prinesie, keď ide o nasadenie libier; veľa štúdií dospelo k záveru, že spálňa - alebo konkrétnejšie spálňový hlavný účel: spánok - zohráva významnú úlohu pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, pri kontrole chuti do jedla a pri konzumácii zdravia. Už viete, že nedostatok kvalitného spánku súvisí s niekoľkými zdravotnými problémami, vrátane:
- depresie
- Vysoký krvný tlak
- cukrovka
- Pokrčená, matná koža
- Znížená funkcia imunitného systému
- Znížená sexuálna jazda
Ale teraz je tu nový zdravotný buster, ktorý sa pridá do zoznamu - bežné spanie päť hodín alebo menej každej noci môže spôsobiť, že si tuku. A nemusia to byť ani roky nedostatočného spánku; dokonca aj niekoľko nocí, ktoré ste strávili zapálením sviečky na oboch koncoch, je dosť na to, aby vaše diéta ciele. Štúdia, ktorá sa uskutočnila na University of Colorado, zistila, že testované subjekty, ktoré spali iba päť hodín v noci počas jedného týždňa, počas tohto obdobia získali priemerne dve libry.
To znamená, že hrubý týždeň strávený prácou nadčas, chorým batoľa alebo príliš veľa nocí, ktoré strávite záhadou sledovania vašej obľúbenej show, sa môžu objaviť v kúpeľni.
Keď ste unavení, môžete si pripraviť občerstvenie
Hmlový mozog je mozog, ktorý hľadá rýchlu energiu a je tiež náchylný na to, aby urobil zlé jedlo. To vysvetľuje, prečo sa ocitnete v prednej časti kancelárskeho automatu, peniaze v ruke, každé popoludnie, kedy zasiahne "trikrát prepad", alebo ešte horšie, keď ťahá ten kartón Ben a Jerryho - ten, deti - z mrazničky krátko pred spaním.
A najhoršie je, keď ste vyčerpaní a sotva ste schopní presunúť sa z postele, pretože váš čas prebudenia je príliš blízko vášho času spánku, je takmer nemožné prejsť týmito chutnými šiškami v jedálni, alebo sa brániť tomu, Starbucks pre Venti Mocha Cookie rozpadá Frappuccino. Nevyhnutný výsledok? Nohavice, ktoré sú príliš tesné a nie, nie je to preto, že sa v umývačke zmenili. V štúdii University of Colorado účastníci zvlášť túžili po sacharidoch a veľa z nich. Znie to dobre? Potom večer večer spať.
Je to hormonálna vec
Vaša túžba po jedle je oveľa komplikovanejšia ako "Mmm, čokoládový koláč a zmrzlina znie celkom dobre." Skutočne, zložitý tanec hormónov pomáha udržať vašu chuť pod kontrolou a dva najdôležitejšie z týchto hladných hormónov sú ghrelín a leptín.
Ghrelin visí vo vašom žalúdku a podáva správy o príjme potravy do vášho mozgu. Je to hladný hormón; keď je žalúdok prázdny, hladiny ghrelínu stúpajú drasticky a povedajú tvojmu mozgu: "Hej, potrebujeme tu nejaké jedlo!" Ako odpoveď cítiš túžbu po jedle. Leptín je produkovaný vašimi tukovými bunkami a spolu s ďalšími funkciami súvisiacimi s výživou je zodpovedný za to, že necháte svoj mozog vedieť, že ste plní.
To vysiela signál, že je na čase nastaviť vidlicu smerom nadol.
Keď ste dobre oddýchnutí, tieto dva hormóny sú lepšie schopné udržať rovnováhu, a vy ste oveľa pravdepodobnejšie, aby múdre potraviny voľby. Vaša silná vôľa a jasné myslenie sú silné a je oveľa jednoduchšie odolávať sirénovej výzve: "Len jeden plátok pizze."
Keď je vaše telo spánkom, hladina ghrelínu a leptínu strácajú kontrolu a namiesto inteligentného stravovania cítite intenzívne túžby po vysokokalorických potravinách s vysokým obsahom kalórií. V skutočnosti jedna štúdia recenzovaná vo vestníku Akadémie výživy a dietetiky zistila, že testované subjekty, ktoré spali len štyri hodiny v noci na dve noci za sebou, mali o 28% vyššiu hladinu ghrelínu a o 18% nižšiu hladinu leptínu než testované subjekty ktorý spal na desať hodín, čo vedie k zúrivej túžbe po vysokokalorických potravinách a zníženej schopnosti prestať jesť, keď je plná.
Teraz zrejme nežijete vo výskumnej laboratóriu, ale táto štúdia spolu s mnohými inými sa zhodujú: ak si vážne neuvedomujete význam spánku, pravdepodobne sa objaví okolo vášho pása.
Je zrejmé, že je tu viac, ako prírastok hmotnosti a strata hmotnosti, ako dobrý spánok. Koneckonců, aj keď prihlásíte desať hodín spánku v noci, ale potom strávite hodiny bdelosti sediace na gauči, ktorý budete brať zemiakové lupienky, budete na nesprávnej strane grafu zdravých gramov. Dôkaz je však jasný; spiace celé hodiny, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálnu funkciu - to je sedem až deväť hodín každú noc pre väčšinu dospelých - je silným nástrojom vášho arzenálu na zníženie váhy a rovnako dôležité pre vaše celkové zdravie, duševnú pohodu a vzhľad , Tak si urobte láskavosť; zasiahla seno skoro dnes večer.