8 spôsobov, ako urobiť ráno jednoduchšie

Brrrrring! Budík vás prebudí zo zdravého spánku, ale myšlienka, že sa dostanete z vášho útulného postele, sa zdá byť nemožné. Ak sa často ocitnete v plávaní, keď tlmočený tlmočník len spadne spať späť, alebo sa zobudí bdelý, ale nešťastný, pokúšajúc sa rozprávať sa z vašej pohodlnej postele, potom tieto tipy sú pre vás. Áno, každé ráno je možné sa zdvihnúť a svietiť a cítiť sa pripravený riešiť tento deň. Trvá len trochu rannej motivácie.

• 01 z 08

  Získajte dostatok spánku

  Jedna z najčastejších príčin ranných ťažkostí je tiež najzreteľnejšia - nie je dostatok spánku. Ak je ťažké nájsť energiu, aby ste otvorili oči väčšinu ráno, pravdepodobne budete príliš neskoro zasiahnuť seno na obnovu sedem alebo viac hodín. Aj keď viete, že sa musíte skôr pospať do postele, to môže byť jednoduchšie povedané, než keď je život hektický. Pokúste sa vrátiť spať späť len o niekoľko minút každú noc, kým nedosiahnete svoj cieľ. Podľa National Sleep Foundation, zdraví dospelí by mali priemerne sedem až deväť hodín spánku každú noc.

• 02 z 08

  Presuňte budík

  Keď je budík priamo vedľa svojej postele, je to príliš jednoduché ho vypnúť bez úplného prebudenia, potom spadnúť späť do hlbokého spánku. Často sa stáva, že sa zobudíte o hodinu alebo dve neskôr, potom sa ponoríte do paniky, keď si uvedomíte, že ste neskoro pracovať. Zabráňte tomuto známemu scenáru spolu s pokušením pokračovať v stláčaní tlačidla spánku umiestnením budíka v miestnosti z postele. Teraz budete musieť vstať, aby ste ho vypli, a raz z postele, bitka vyhrá.

• 03 z 08

  Zhlboka sa nadýchni

  Začnite ráno na príjemnú poznámku, keď si po prebudení zoberiete minúty alebo dve, aby ste si mysleli niečo pozitívne na deň dopredu, zatiaľ čo pomaly si vezmete niekoľko plných, hlbokých dychov a potom ich nechajte znova. Teraz daj svojmu telu dobrý úsek. Sústredíte svoju myseľ, okysličujete svoj mozog a nastavíte tón dobrého dňa.

• 04 z 08

  Nech je svetlo

  Keď slnečné svetlo zasiahne vaše oči, aj keď sú zatvorené, hovorí vášmu mozgu, že sa má zobudiť. Využite tento prírodný ráno motivátor tým, že necháte svoju spálňu mierne otvorené v noci (ak to dovoľuje súkromie a vy vstúpite veľmi skoro na AM), alebo pomocou budiaceho budíka namiesto tradičnejšej verzie. Tieto zariadenia simulujú stúpajúce slnko a pomaly zvyšujú hladinu svetla vo vašej spálni, až kým sa jemne neprebudíte bez toho, aby ste potrebovali prekvapujúce zvuky alebo náhle narušenie spánkového cyklu.

• 05 z 08

  Pripravte si noc predtým

  Zjednodušené ráno zjednodušuje tvár z postele. A najlepší spôsob, ako sa utiahnuť do dňa, je robiť čo najviac v noci. Pracujte niekoľko minút do vášho spánku, aby ste si na druhý deň položili svoje oblečenie, pripravili si obedové sáčky pre seba a svoje deti, nastavili si tašku, dáždnik alebo iné potreby v blízkosti predných dverí a skontrolujte batohy detí na papierovanie, podpísať. Trvalo iba niekoľko minút, kým ste urobili všetky tieto veci predtým, ale tieto minúty budú drahé ráno.

• 06 z 08

  Buddy Up

  Ak sa ponecháte ráno na svoje vlastné zariadenia, môžete jednoducho vypnúť budík, potom sa vrátiť späť a spať spať. Ale ak priatelia počítajú s vašou spoločnosťou na rannú prechádzku alebo tréning alebo rýchlu šálku kávy v miestnej kaviarni, máte tlak aj motiváciu vyliezť z postele, silnú kombináciu. Nájdite kamaráta, ktorý potrebuje aj trochu nátlaku, aby ste ísť ráno a súhlasíte s tým, že sa stretnete niekoľkokrát týždenne na prechádzku alebo iné cvičenie pred prácou.

• 07 z 08

  Vonia kávu

  Ahh, vôňa čerstvo uvarenej kávy. Keď sa zobudíte na čakajúcu šálku horúceho kofeínu, vystupovanie z postele sa nezdá taká zlá. Pred odchodom do postele nastavte časovač kávy na niekoľko minút pred časom prebudenia, aby ste cítili kávu súčasne s očami otvorenými. Urobte si svoj ranný pohár ešte osobitnejší tým, že necháte na dosah ruky výber ochutených krémov, škorice, vanilky a šľahačkou. Teraz si vlastný barista.

• 08 z 08

  Len to urob

  Niekedy je najlepší spôsob, ako urobiť vec, je jednoducho pokračovať a urobiť to. Ak často zistíte, že ležíte v posteli a premeníte sa na deň dopredu, namiesto toho, aby ste vstali a začali, vypnite cyklus predtým, než má čas začať. Akonáhle sa zobudíte, vystupte z postele bez váhania. Budete sa cítiť lepšie, keď začnete svoj deň s činnosťou namiesto predvídavosti.

  Teraz už ste takmer pripravení stať sa ranným človekom !