Áno, môžete sa zmeniť na ranného vtáka.
Výhody začatia dňa so slnkom sú veľa a odrážajú sa v niekoľkých známych výrokoch:
- Prvý vták dostane červa
- Vytvorte seno, zatiaľ čo svieti slnko
- Snooze, stratíš
Zatiaľ čo väčšina z nás v tom istom čase prijme rozhodnutie alebo uznesenie, aby sa pripojil k produktívnym včasným vtákom, je príliš ľahké poraziť prvé ráno neodolateľnou túžbou naraziť na tlačidlo "Snooze" ešte raz.
Je pravda, že nástrahu útulného lôžka je ťažké odolať, ale väčšina z nás vedie životy, ktoré vyžadujú rannú pripravenosť - šéf očakáva, že budete mať jasné oči a ostražitosť na tom 7:00 stretnutia, vaše deti potrebujú byť kŕmiť, oblečiť a odísť do školy pred varovným zvončekom, naozaj sa naozaj chcete dostať do tej krízy CrossFit. Napriek tomu, vstávanie skoro môže byť oveľa ťažšie ako jednoducho rozhodnúť sa to urobiť. Všetci máme cirkadiánny rytmus - zabudovaný časovač nášho tela, ktorý reguluje náš cyklus spánku, teplotu tela a ďalšie životné funkcie. Ak ste jedným z malého percenta ľudí, ktorých cirkadiánny rytmus je pevne nastavený na "nočnú sovu", budete ťažké urobiť zmenu. Väčšina ľudí je však niekde v strede: nie tvrdé nočné sovy, ale ani prírodné včasné vtáky. Ak ste v tejto skupine, potom s trochou vôle, môžete trénovať sami byť ráno osoba.
Spomaľ
Neuvažujte s výkonom detského kroku. Vezmite z nich dostatok a vy ste absolvovali celý maratón. Jedna z najčastejších chýb, ktoré utrpeli tí budúci vtáci, sa tam v jednej noci snaží dostať tam. Ak ste šťastne spali o polnoci a vstávate v osem, je nerealistické si myslieť, že si môžete vyliezť do postele v desiatke a vstať na šesť, bez akéhokoľvek mostíka medzi týmito dvoma.
Začnite tlačením času spánku a času prebudenia dopredu o 15 minút. Po niekoľkých noci ich tlačte ďalej o štvrtinu hodiny. Držte ju až kým sa nenachádzate v požadovanom čase ráno. Nenechajte sa odradiť, ak sa prvé pár nocí budete snažiť zaspať a budete unavený ráno ... pamätajte, že to vyžaduje kroky dieťaťa na resetovanie vnútorného času vášho tela.
Pozrite si Svetlo
Keď ranné slnečné svetlo zasiahne vaše oči - a tým aj váš mozog - spúšťa prechod na hormóny. Melatonín , ktorý vám pomáha spať, sa znižuje; zatiaľ čo serotonín, ktorý vám pomáha udržiavať dobrú náladu a bdelosť, sa zvyšuje. Jedným z najviac bolestivých spôsobov, ako sa zobudiť skôr, je spať s žalúziami alebo záclonami, ktoré sú otvorené slnku. Ak to súkromie neumožňuje, skúste svetelnú skrinku alebo lampu, ktorá simuluje prirodzene sa zvyšujúce svetlo východu slnka. A tak či tak, akonáhle ste z postele, vaše prvé kroky by mali byť smerom k svetlu. Kúpte si tvár v slnečnom svetle cez okno, alebo ešte lepšie, vystupte von a nechajte lúče zasiahnuť celé telo. Budete cítiť okamžité zvýšenie bdelosti a zlepšenie nálady.
Mysli pozitívne
Aj keď je nepopierateľné, že slnečná nálada umožňuje oveľa ľahšie sa prebudiť so slnkom, pravdepodobne nemeníte svoju osobnosť.
Nemusíte sa však obávať - nemusíte sa stať jedným z tých ľudí, ktorí sú ráno rázne veselí, chcete ich skopírovať pomocou šálky kávy. Zlepšenie vašej rannej nálady je však určite uskutočniteľné. Začnite v noci pred pár minútami, kedy ste si vyzdvihli dobré veci o svoj deň - a áno, aj ten najdrsnejší deň má svetlé miesto, ktoré môže byť tak malé, ako je dobrá šálka kávy alebo zábavná správa od priateľa. Ďalej, zvážte svoje plány na nasledujúci deň - nie záporné: "Bože, nechcem to robiť", niečo ako, ale namiesto toho veselý prehľad o tom, čo je na programe a aké výhody budú mať tieto veci poskytnúť.
Potom ráno, ako sa dostanete z postele, pripomenúť si, prečo ste vstávajú čoskoro a čo dúfate, že dosiahnete v nasledujúci deň.
Zatiaľ čo to môže znieť ako hnusný, pomáha to vyjadrovať svoje myšlienky ako to, čo sa chystáte urobiť ten deň, skôr ako to, čo máte robiť.
Zatiaľ čo by vás mohlo trvať niekoľko dní - alebo dokonca pár týždňov - na zvládnutie týchto troch malých zmien, ak sa budete držať s tým, nakoniec zistíte, že vaše ráno vyzerajú oveľa jasnejšie.