Rýchle presuny, ktoré vám pomôžu rýchlejší spánok

Stáva sa to každému aspoň príležitostne - na konci dlhého dňa spadáte do postele a očakávate rýchly skĺznutie, ale namiesto toho, akonáhle vaša hlava udeje na vankúš, zrazu sa budete cítiť celkom hore. Nasledujúci scenár sa bude prehrávať vo vašej spálni, namiesto toho, aby ste sa hádzali a obracali, pričom ste sa obávajú toho, ako vyčerpaný budete ráno, ak nespočítejte v nasledujúcich niekoľkých minútach, skúste jeden z nasledujúcich sedem ťahov. Žiadny netrvá dlhšie ako niekoľko minút, ale každý má silný účinok pri podpore relaxácie a spánku.

• 01 z 07

  Slip On Ponožky

  Môže sa to zdať bláznivé, ale návšteva krajiny Nod by mala začať výletom do zásuvky na ponožky. Vedci spánku zistili, že nosenie ponožiek do postele znižuje čas potrebný na spánok a pomáha vám udržať tam dlhšie. Dôvodom je, že vaše telo prirodzene posúva viac prietoku krvi do vašich končatín pri zaspávaní, čím sa znižuje teplota v jadre, ktorá zvyčajne klesá o jeden stupeň alebo dva počas spánku. Keď udržujete nohy v teple, dilatované krvné cievy uľahčujú vášmu telu túto funkciu a skôr spíte. Udržujte špeciálny pár fuzzy ponožiek len pre opotrebenie pred spaním. Posuňte ich každú noc ako súčasť vašej spánkovej rutiny pomôže vášmu mozgu spojiť ponožky s relaxáciou a spánkom.

• 02 z 07

  Ucho je tŕň

  Je tvoja rozprávaná myseľ, ktorá vás udrží? Ak áno, nájdete sladkú úľavu s ľahkým prechodom z tradičnej čínskej medicíny. Stačí minúť každú ušnú lalok medzi palcom a ukazovákom po dobu asi minúty, kým nebudete cítiť upokojujúce teplo. Dokončite mierne tlmiče smerom dole na ušných lalôčikoch.

• 03 z 07

  Shrug Off Stress

  Po ťažkých dňoch môže dôjsť k ťažkému odpočinku na spánok. Našťastie riešenie je tak blízko ako vaše ramená. Svaly na krku, ramenách a hornej časti chrbta sú hlavným úložným priestorom pre napätie, ako aj bolesťami a stuhnutím, ktoré sťažujú komfort. Vyskúšajte tento jednoduchý pohyb a uvoľnite tlak:

  1. Pomaly vdychujte hlboko a zdvihnite ramená smerom k uchu pokrčením ramien.
  2. Držte dych a pozíciu na niekoľko sekúnd.
  3. Pomaly vydychujte, zatiaľ čo znižujete ramená do normálnej polohy.
  4. Opakujte päťkrát.

• 04 z 07

  Čelenka na čelo

  Tu je ďalšia jednoduchá samo-masážna technika používaná v čínskej medicíne, ktorá pomáha zmierniť úzkosť a podporiť spánok.

  1. Umiestnite špičky indexových prstov do stredu čela a opatrne vytiahnite prsty do vašich spánkov.
  2. Opakujte niekoľkokrát počas práce prstami od stredu čela k obočím.

• 05 z 07

  Vyskúšajte Mudru

  Mudry (vyslovene moo-dras) sa už po stáročia používajú vo východných tradíciách a jogách na vyrovnávanie telesných energií a stabilizáciu nálad. Existuje veľa mudrov, ale väčšina zahŕňa jednoduché polohovanie rúk a prstov. Dobrou mudrou pre bezsenné noci je Shakti mudra. Pomáha pri chronickej nespavosti, najmä ak je denne vykonávaná.

  1. Ležať na chrbte, ruky spočívajúce na stehnách.
  2. Zatlačte palce dovnútra voľne zaťaté päste. Prineste ruky blízko, aby sa pästi takmer dotýkali.
  3. Zdvihnite prsteň a ružové prsty a navzájom ich vystrčte.
  4. Dýchajte pomaly a pravidelne a držte mudru niekoľko minút.

• 06 z 07

  Mini-Masáže

  Aj keď nič nekončí tým, že vám niekto iný poskytne upokojujúcu masáž, môžete sa priblížiť k mini-masáž vlastných rúk, hlavy a nôh. Masáže pomáhajú podporovať produkciu melatonínu vo vašom tele - hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Stačí použiť kúsok hydratačného krému na ruky, potom si hlieť a trieť pokožku hlavy v pevných kruhových pohyboch. Po piatich minútach pridajte do rúk viac vody a masáž oboch nožičiek, zamerajte sa na oblúk, na prsty a na zadnej časti päty. Nakoniec dokončte masáž rúk. Ak je to potrebné, pridajte trochu viac pleťovej vody na vašu pokožku a potom si potriasť ruky dohromady, obkľúčiť cez dlane a chrbát vašich rúk a zápästia.

• 07 z 07

  Dýchajte to von

  Hlboké dýchanie sa už dlho používa ako meditačná metóda na odfúknutie napätia. Keď budete mať neskoro problémy so spánkom, stačí len pomaly trvať desať hlbokých nádychov, čím sa necháte rozšíriť brucho, kým sa vaše pľúca úplne nafúknu. Ako sa pomaly dýchate, váš mozog sa upokojuje, znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zároveň znižuje úzkosť. Výsledkom je pokojný spánok.