9 potravín, ktoré zničia spánok

Ďalšia noc strávená hádzať a otáčať, zatiaľ čo sa pozeráte na vaše hodiny a vypočítať, koľko spánku dostanete, ak sa teraz kývate? Ak to znie úplne dobre, vina môže spočívať v možnostiach na výber jedál. Zatiaľ čo nespavosť udeľuje každému naraz alebo naraz a poruchy spánku majú veľa príčin, jeden často prehliadnutý dôvod na zlý spánok je bruško plné jedla, ktoré má tendenciu zasahovať do vašej cesty do krajiny Nod. Nižšie sú deväť z najpravdepodobnejších potravín, ktoré vás podvádzajú z dobrého spánku a lepšie možnosti, ako vám pomôcť prihlásiť sa k nejakému šuteju.

• 01 z 09

  slanina

  Mmmm, slanina. Čo nie je vylepšené pridaním tohto voňavého, šťavnatého, krehkého pásu dobra? No, spánok, na začiatok. Rovnako ako staršie syry, slanina a iné vyliečené mäso (vrátane klobásy, bologna, pastrami, hovädzie mäso a šunka) obsahujú silné dávky tyramínu, čo je aminokyselina, ktorá spúšťa váš mozog do ostražitosti, nie na uvoľnenie.

  Lepšia voľba : Ak chcete mať chrumkavé, slané občerstvenie pred spaním, objavte nejaké popcorn - ale nechajte prebytok soli a masla.

• 02 z 09

  Staršie syry

  Ten kúsok cheddaru určite chutnal dobre, ale teraz ležíš hore počítaním oviec. Dôvod? Staršie syry, ako sú cheddar, švajčiarske, parmezánske, brie a gouda, obsahujú aminokyselinu tzv. Tyramín. Tyramin stimuluje produkciu norepinefrínu, neurotransmiteru, ktorý je súčasťou reakcie boja alebo letu, čo znamená, že sa budete cítiť ostražitý a bdelý.

  Lepšia voľba : Malá porcia syra pred posteľou je vynikajúcim občerstvením, ale držte sa čerstvých odrôd, nie starého syra. Budete dobre robiť s tvarohom, ricottou a mozzarellou bez starnutia.

• 03 z 09

  paradajky

  Ak trpíte žalúdočným refluxom, rovnako ako aspoň 20% populácie, spíte lepšie, ak sa vyhnite rajčiakom a iným kyslým potravinám pred spaním. Tieto chutné a zdravé ovocie dodávajú veľa chutí na šaláty, polievky a varené jedlá, ale tiež spôsobujú pálenie záhy - a to ešte viac, ak ich budete jesť krátko predtým, než si ľahnete do postele.

  Lepšia voľba : Najskôr si pripravte jablko pred spánkom. Budete mať lahodnú chuť, zdravé vitamíny a žiadne nepríjemné pocity, aby ste sa prebudili.

• 04 z 09

  Tmavá čokoláda

  Tmavá čokoláda má bohaté zdravotné výhody: je plná antioxidantov, ktoré prinášajú prospech vášmu srdcu, zlepšujú funkciu inzulínu a zvyšujú prietok krvi do Vášho mozgu. Bohužiaľ, tmavá čokoláda obsahuje aj kofeín - čím je vyššie percento čistého kakaa, tým vyšší je obsah kofeínu. Aj keď je pravda, že obsah kofeínu v tmavom čokoláde je nižší ako obsah kávy, stále je dosť významné pre mnoho ľudí: až 80 mg kofeínu v 3,5-unce bar veľmi horkej čokolády. Ak ste citliví, to môže stačiť na to, aby ste sa prebudili.

  Lepšia voľba : Munch na malú hrsť sušeného ovocia, najmä čerešní alebo banánov, ktoré obsahujú minerály, ktoré pomáhajú pri relaxovaní a spánku.

• 05 z 09

  alkohol

  Nočná kapusta sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako ukončiť náročný deň, av skutočnosti alkohol vám pomôže zaspať rýchlejšie, ale výhoda sa končí. Keď spíte po nasiaknutí, budete čeliť zníženiu obnovovacieho REM spánku a častému nočnému prebudeniu - obidva vás zanechajú rannú únavu. Takže ak si nerobíte sklenku vína ako predohru romantiky , prejdite pred spánkom.

  Lepšia voľba : Pred spaním si popíšte šálku bylinného čaju (uistite sa, že je to bez kofeínu) a už čoskoro navštívite snovú krajinu. Hamburger, valerián a passionflower sú len niektoré z chutných možností v každom supermarkete.

• 06 z 09

  Korenené jedlá

  Korenené jedlá s množstvom červeného korenia majú niekoľko prínosov pre zdravie: zvyšujú váš metabolizmus, zvyšujú teplotu a stimulujú prietok krvi. Zatiaľ čo sú to dobré počas dňa, v noci nie sú takmer žiaduce - a keď pridáte potenciál pálenia záhy po tejto miske chilli, zvyšujete pravdepodobnosť, že budete pozerať na váš strop na zadnej strane očných viečok.

  Lepšia voľba : Vychutnajte si malú misku s jogurtom alebo niekoľko orechov namiesto pikantného občerstvenia pred spaním. Budete rád, že ste to urobili ráno.

• 07 z 09

  Vyprážané jedlo

  Vyprážané kurča a iné vyprážané jedlá sú nepochybne chutné - tak mastné, tak chrumkavé, tak dobré. Sú tiež naložené s tukom, ktoré však tlmia tráviaci systém počas noci, zasahujú do vášho normálneho cyklu spánku a potenciálne spôsobujú pálenie záhy. Takže si vychutnajte smažené kurča - ale vychutnajte si to na obede alebo na skorú večeru, nie ako predjedlo na večeru.

  Lepšia voľba : Natieme na tvrdo varené vajce, nakrájame celozrnnú príchuť alebo plátok čerstvého syra.

• 08 z 09

  brokolica

  Brokolica, karfiol a mrkva sú všetko super zdravé doplnky k vašej strave, ale najlepšie sa tešia skoro večer - aspoň pár hodín pred spaním. Zatiaľ čo potrebujete dostatok vlákniny pre dobré zdravie, tráviaci systém plný krmív môže viesť k plynatosti, nafúknutému spánku a mnohým nočným prebudením.

  Lepšia voľba : mať banán. Budete mať sladkú chuť a dávku draslíka, horčíka a tryptofánu - všetko vám pomôže spať lepšie.

• 09 z 09

  steak

  Dobrý steak je jedlo vhodné pre kráľa - ale je to aj jedlo, ktoré pravdepodobne ponecháva vašu túžbu po shuteye, ak ju budete jesť príliš blízko pred spaním. Jedenie vysoko bielkovinových jedál s vysokým obsahom tuku, ako steak a iné červené mäso do troch hodín pred spaním, zanecháva tráviaci systém, ktorý tiahne celú noc - a váš žalúdok, črevá, pečeň a pankreas potrebujú prestoje rovnako ako ostatní. Výsledok? Menej pokojný spánok.

  Lepšia voľba : Namiesto hovädzieho mäsa dosiahnite plátok nespracovaného morčacieho prsníka alebo bieleho kuracieho mäsa. Dostanete len dostatok proteínov bez prílišného tuku a tiež pomôcť tryptofánu.

  Vyskúšajte tieto 10 potravín, ktoré vám pomôžu spať .