8 byliniek, ktoré vám pomôžu spať

Ak ste strávili príliš veľa hodín v posteli v poslednej dobe hádzať a otáčať, s častými pohľadom na hodiny vypočítať, koľko spánku dostanete, ak sa vám podarí len drift off NOW, môžete byť v pokušení dosiahnuť na recept alebo OTC pomoc na spanie, aby vás cez noc. Zatiaľ čo lieky na spanie majú svoje miesto, väčšina z nich vám necháva pocit hlbokého a nezrelé na druhý deň. Ak viete, že vaša nespavosť je spôsobená stresom z každodenného brúsenia - nie z medicínskeho problému, ktorý by sa lepšie oslovil váš lekár - prečo neskúšať niekoľko prirodzených metód na upokojenie vašej mysle a tela pred tým, ako sa dostanete na drogy? Spolu s jogou a meditáciou môžu byť bylinky veľmi efektívne pri tlmení vašej preťaženej mysle a uvoľnení vášho tela dosť pre túto cestu do snov.

• 01 z 08

  valeriána lekárska

  Valerij je od dávnych čias cenený za svoju účinnosť pri znižovaní úzkosti, nespavosti a nepokojných pocitov. Účinná zložka nie je známa; s najväčšou pravdepodobnosťou interakcia medzi niekoľkými zložkami rastliny produkuje svoj sedatívny účinok. Valerij je užitočný pri ťažkostiach so zaspávaním a tiež pri prevencii nočného prebudenia.

  Valerij sa zvyčajne užíva vo forme kapsúl, pretože má silnú vôňu a nepríjemnú chuť. Často ju nájdete v kombinácii s ďalšími upokojujúcimi bylinami, najmä chmeľom a passionflower.

• 02 z 08

  Passion Flower

  Nezvyčajné kvety vyzerajú krásne vo vašej záhrade , ale passionflower používa, ktoré idú ďaleko za hranicami. Sušené kvety, listy a stonky zvyšujú hladinu GABA v mozgu, čo vedie k uvoľnenej, pokojnej nálade a redukcii nespavosti a úzkosti.

  Chuť passionflower čaju nie je pre každého - to je často opísané ako ochutnávka ako tráva alebo seno. Môžete zlepšiť chuť pridaním medu alebo výberom bylinného spánkového čaju, ktorý kombinuje lepšie ochutnávacie bylinky s passionflower. Môžete ju užívať aj vo forme kapsúl alebo ako koncentrovaná tinktúra.

• 03 z 08

  harmanček

  Kvety z harmančeka podobné sedmokrásky sa už po stáročia používajú na zmiernenie úzkosti a nespavosti a zlepšujú celkovú náladu človeka. Rastlina obsahuje flavonoid nazývaný apeginín, ktorý má podobný účinok na mozog ako benzodiazepíny na predpis, ako je Xanax. Na rozdiel od Xanaxu je však heřmánok nenápadný, mierny a upokojuje vašu zaneprázdnenú myseľ bez rannej hrubosti alebo únavy.

  Strčte sušené kvety v horúcej vode po dobu desiatich minút, aby ste si pripravili príjemný šálku čaju. Pridajte trochu medu, aby bol čaj ešte upokojujúci pred spaním. Ak čaj nie je vaša preferencia, môžete tiež vziať kapsuly harmančeka, inhalovať koncentrovaný olej, alebo dokonca pridať olej do teplej kúpeľa.

• 04 z 08

  chmeľ

  Možno viete, že chmeľ je najlepší ako aromatická zložka v pive, ale sušené kvety sa už po stáročia používajú na upokojenie mysle a podporu spánku. Účinná zložka v chmeľu je považovaná za metylbutenol, mierne sedatívum.

  Zatiaľ čo môžete variť čaj z chmeľu, chuť je silná a pomerne horká. Väčšina ľudí dáva prednosť chmeľu vo forme kapsúl. Budete zvyčajne nájsť v kombinácii s valerián, ako sa dve bylinky dopĺňajú navzájom v ich upokojujúce účinky. Ďalšou možnosťou je naplnenie malého vrecka s sušenými chmeľovými kvetmi a položenie vaku v blízkosti vankúša počas spánku.

• 05 z 08

  catnip

  Možno budete musieť bojovať proti rukaviciam na dávku úponiek; rastlina je známa svojim stimulačným účinkom na mačky. Zatiaľ čo mačky chcú po chuti catnipu, ľudia reagujú na aktívnu zložku, nepetalaktón, práve naopak. Catnip je užitočný ako sedatívum, pomoc pri spánku a liek na napätie bolesti hlavy.

  Členka rodiny mincovní, catnip je príjemne ochutené, jemný čaj, ktorý je chutný sám o sebe, alebo v zmesi s inými upokojujúcimi bylinkami. Môžete tiež užívať výťažok z lámanie alebo kapsule, ak nechcete piť čaj.

• 06 z 08

  Citrónový balzam

  Tento príjemne citrónový člen rodiny mäty obsahuje niekoľko flavonoidov, ktoré pôsobia na zníženie stresu a úzkosti, podporujú spánok, zlepšujú pamäť a pomáhajú utišiť rozrušený žalúdok. Často sa kombinuje s ostatnými bylinami, ktoré sú známe svojimi náladami, ktoré znižujú stres, najmä valerián, chmeľ a harmanček.

  Vyskúšajte čajový čaj z citróna na príjemný nápoj pred spaním. Môžete ju tiež užívať vo forme kapsúl alebo tinktúry. Často ju nájdete v predaji podľa jej botanického názvu, Melissa officinalis, alebo rovnako ako Melissa.

• 07 z 08

  levanduľa

  Jednou z najznámejších bylín na podporu spánku a znižovanie stresu je levanduľa. Výrazná vôňa pochádza z aromatických prchavých olejov, ktoré znižujú krvný tlak, upokojujú myseľ a podporujú hlboké pokojné spánky.

  Levanduľa sa najčastejšie používa v suchých vankúšoch, alebo ako éterický olej pridávaný do kúpeľa, rozptýlený do spálne alebo postriekať na posteľnú bielizeň. Môžete tiež piť levanduľový čaj, alebo ho vezmite vo forme kapsuly.

• 08 z 08

  California Poppy

  Hoci je to člen makovej rodiny, aktívne zložky kalifornského maku sú bioaktívne alkaloidy, nie opiáty. Po zaschnutí pomerne oranžové okvetné lístky a krajkové lístie kalifornského štátneho kvetu mierne sedia a znižujú bolesť, nespavosť a úzkosť.

  Zatiaľ čo môžete vyrábať makový čaj v Kalifornii, chuť je horká a zistíte lepšiu úľavu od užívania kapsúl alebo koncentrovanej tinktúry bylín.