9 esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu vstať do režimu spánku

Dobrý spánok vám pomôže cítiť a fungovať každý deň. Bohužiaľ, pre mnohých ľudí je reštaurovací spánok nepolapiteľný. Podľa Americkej akadémie spánkového lekárstva približne jeden z troch amerických dospelých trpí príležitostnou alebo krátkodobou nespavosťou, zatiaľ čo 10% bojuje s chronickou nespavosťou. Zatiaľ čo mnohí dosiahnu pomoc na spánok na predpis, aby získali nejaké zavretie - CDC odhaduje, že 4% dospelých z USA používa každý mesiac predpísané lieky na spánok - iní preferujú prirodzenejší prístup k tomuto frustrujúcemu, avšak bežnému zdravotnému problému.

Akonáhle ste vylúčili zdravotné príčiny nespavosti, ďalším krokom by malo byť zvážiť vašu nočnú rutinu - pijete si kofeín neskoro v deň, alebo strávite hodinu alebo dve na podsvietenom elektronickom zariadení, napríklad tablete alebo notebooku, vpravo pred spaním? Alebo možno je to vaša spálňa, ktorá spôsobuje problém. Je miestnosť príliš horúca, príliš hlučná alebo príliš jasná? To všetko sú bežné príčiny ťažkostí pri spánku a ľahko sa vyriešia zmenou návykov spaním alebo spánku.

Ak problém nespočíva vo vašom okolí alebo v zvykoch pred spaním, zvážte povzbudenie pokojného spánku prirodzenou cestou. Niektoré z najbežnejších metód zahŕňajú jogu alebo meditáciu na relaxáciu a použitie bylinného čaju alebo aromaterapie, ktoré pomáhajú upokojiť nervy a vyvolávať spánok.

Čo je to Aromaterapia?

Aromaterapia, ktorá je založená na použití rôznych éterických olejov pochádzajúcich z rastlín, sa už po stáročia používa na liečbu širokého spektra fyzických a emocionálnych zdravotných problémov. Zatiaľ čo nebol vykonaný rozsiahly výskum v oblasti účinnosti aromaterapie, mnohé malé štúdie preukázali svoju účinnosť pri znižovaní úzkosti a zlepšení kvality spánku , tak prečo to skúsiť? Nemáte čo stratiť, ale náklady na malú fľašu esenciálneho oleja, ľahko nájdené na celom potravinovom trhu alebo podobných obchodoch s potravinami. Hľadajte organické, 100% čisté éterické oleje bez syntetických prísad. Môžete tiež skombinovať esenciálne oleje, aby ste vytvorili príjemnejšiu vôňu, alebo zvýšte potenciu.

Ako používate aromaterapiu?

Základom aromaterapie je jednoduché - jednoducho vdychujte a vychutnajte si príjemnú vôňu konkrétneho kvetu alebo rastliny. A ako to nie je oveľa komplikovanejšie: tieto metódy sú všetky účinné.

• Väčšina silíc je príliš silná na priamu aplikáciu na vašu pokožku, ale môže byť zriedená zmiešaním niekoľkých kvapiek esenciálneho oleja s malým množstvom nosného oleja ako je jojoba alebo sladký mandľový olej. Potom môžete zmes aplikovať na spánok, čelo alebo zápästie pred spaním.
• Navlhčite vatovú vatu so silicou a potom vložte vankúšik do vnútra obliečky na vankúš.
• Vezmite si teplú kúpeľ pred spaním a pridajte do vody niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Otočte vodou pred vstupom do vane, aby sa olej rozložil do kúpeľa.
• Pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do zvlhčovača spálne alebo parného výparníka, ak má zariadenie olejový dávkovač. Ak nemáte zvlhčovač, zvážte nákup difúzora esenciálneho oleja.
• Inhalujte olej priamo z fľaše niekoľko minút pred spánkom.
• Zmiešajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja v teplej vode, navlhčite žuvačkou so zmesou a položte vlhkú tkaninu na čelo alebo krk.
• Naplňte malú rozprašovaciu fľašu s pol halou destilovanej vody a 5 - 10 kvapiek vášho preferovaného esenciálneho oleja, potom pred spánkom zahalte obliečku na vankúše a posteľnú bielizeň.

• 01 z 09

  jazmín

  Sladká, hypnotická vôňa jazmínových kvetov môže vzbudiť vaše romantické záujmy, ale ak nemáte partnera vo vašej mysli, povedala sa, že opojná vôňa upokojuje nervy, utišuje myseľ a zmierňuje úzkosť a depresiu.

• 02 z 09

  bergamot

  Destilovaný z kôry druhov citrusových plodov, olej z bergamotu dáva čaju Earl Gray svoju výraznú chuť a vôňu. Citrusová, svieža vôňa je tiež silným prostriedkom na úľavu od úzkosti a depresie a pomáha znižovať miernu bolesť.

• 03 z 09

  levanduľa

  Jednou z najznámejších aromaterapeutických procedúr pre nespavosť je levanduľa. Je to dôvod, prečo je táto vôňa nielen silná a dlhotrvajúca, ale levanduľa je pravdepodobne najviac skúmaná spiaca bylinka, a to s veľkým dôkazom, že skutočne funguje na podporu pokojného spánku. Jedná sa o jeden z mála esenciálnych olejov, ktorý je dostatočne mierny na to, aby ste na vašej pokožke neriedili. Je to skvelá voľba pre deti, ktoré odolávajú pred spaním - len premiešajte rozprašovaciu fľašu levanduľového oleja a vody a použite ju, aby ste prenasledovali príšery a zlé sny predtým, ako ste ich vložili do postele.

• 04 z 09

  Sladká majoránka

  Použitie marjorámu presahuje ďaleko za kuchyňou - mierne drevo-voní olej exceluje pri uvoľnení tela a upokojenie mysle, čo vedie k príjemnej ospalosti a hlboký spánok. Je to tiež dobrý krém (pri zmiešaní s nosným olejom) na utíšenie artritídy a bolesti svalov, ktoré zabraňujú spánku.

• 05 z 09

  harmanček

  Heřmánkový čaj je klasický nočný nápoj, chválený pre svoje spánok-indukujúce vlastnosti. Ak sa vám nezaobíde čaj, môžete získať rovnaké výhody použitím ružového esenciálneho oleja, ktorý upokojí vaše nervy a prinesie štetku. Pozrite sa na rímsky harmanček; je to viac relaxačné ako nemecká odroda. Harmanček je jedným z mála esenciálnych olejov dostatočne jemný na to, aby sa použil priamo na kožu bez riedenia.

• 06 z 09

  vanilka

  Vanilka nie je len príchuťou pre cookies a zmrzlinu - táto sladká, korenistá vôňa má silné sedatívne, antidepresívne a relaxačné vlastnosti, čo z nej robí perfektný spoločník na spanie. Tiež sa považuje za afrodiziakum, preto ho používajte, ako budete potrebovať. Všimnite si, že vanilkový esenciálny olej NIE JE rovnaký ako vanilkový extrakt používaný na varenie.

• 07 z 09

  Ylang Ylang

  Tento exotický kvet je ďalším aromaterapeutickým činidlom, ktoré sa používa ako afrodiziakum a na zmiernenie nespavosti v závislosti od okolností. Je to vynikajúci prostriedok na zmiernenie úzkosti a podráždenosti, rovnako ako sedenie pre zmysly dosť pre spánok.

• 08 z 09

  valeriána lekárska

  Valerián sa používa už celé stáročia na zmiernenie nálady, upokojenie zmyslov a spánok. Je to veľmi efektívne, ale bohužiaľ, veľa ľudí považuje svoju vôňu za nepríjemnú. Ak spadáte do tejto skupiny, zmiešajte valerijský olej s levanduľou, aby ste skryli vôňu a zvýšili jej potenciu.

• 09 z 09

  santal

  Sexy, exotické a tajomné oleje z kôry stromu Santalum sa už tisíce rokov používajú nielen na parfumy a kadidlo, ale aj na liečbu nespavosti, zmiernenie stresu, zlepšenie nálady a zvýšenie libida. Je to obzvlášť účinné pre tých, ktorí môžu zaspať, ale sú narušené opakovaným prebudením počas noci.