Prebudiť s ľahkou jogu predstavuje

Čo ak by existoval spôsob, ako začať svoj deň cítiť energický a varovný, že nezahŕňa veľké množstvo kofeínu? Alebo akýkoľvek umelý stimulant? Zabudnite na to, aby sa tekutina vyčerpala; môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky s dávnou praxou jogy. Nebude trvať dlhšie ako pár minút, kým do rannej rutiny začnete zaradiť krátke stretnutie jogy a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, vedomosti ani atletické schopnosti vykonávať nasledujúce pozície - z ktorých každá je obzvlášť užitočná a začnite ísť. Takže dať dole to caffè latte alebo Red Bull a namiesto toho prenasledujte rannú mozgovú hmlovinu, hrubosť a stuhnutosť s týmito siedmimi jednoduchými jogovými pódiami, ktoré pomáhajú jemne prebudiť vaše telo a myseľ. Podržte každú pozíciu 10 až 60 sekúnd, potom hladko prejdite na ďalšiu pózu.

• 01 z 07

  vrch

  Najzákladnejšie postavenie stojacej jogy predstavuje, horská póza pomáha rozptýliť vašu myseľ pri vyvažovaní a posilňovaní vášho tela.

  • Začnite tým, že postavíte rovno spolu so svojimi nohami a rukami nadol po stranách. Rovnomerne vyvažujte svoju váhu nad oboma nohami, bez toho, aby ste sa nakláňali ľubovoľným smerom, poklopením alebo kymáčaním chrbta.
  • Roztiahnite prsty nahor a von, potom uvoľnite. Ponorte mierne zo strany na stranu a potom prejdite do neutrálnej pozície.
  • Zdvihnite ruky tak, aby vaše ruky smerovali k stropu. Držte oči do pohľadu dopredu - neohýbajte krk.
  • Zoberte si ruky do stredu hrudníka a zatlačte ruky do pozície modlitby.

• 02 z 07

  Preložiť dopredu

  Prebuďte svoje vnútorné nohy a hamstringy a zároveň zvyšujte prietok krvi do mozgu dopredu.

  • Začnite v stojacej polohe spolu s nohami.
  • Uvoľnite kolená mierne a potom sa ohnite dopredu z pásu, až kým sa vaše ruky nedotknú päty. Ak sa nemôžete pohodlne dostať k zemi, ohýbajte si kolená, až kým sa vaše ruky nepodarí na zemi.
  • Udržujte chrbát rovný, nie zaoblený alebo klenutý.

• 03 z 07

  Pes dole

  Pes dole napína a posilňuje celé telo a zároveň uvoľňuje vašu myseľ. Je to tiež dobré prepnutie do vášho tráviaceho systému.

  • Začnite na rukách a kolenách. Ruky by mali byť priamo pod ramenami a vaše kolená sú priamo pod bokmi.
  • Zastrčte si prsty a potom začnite zdvihnúť kolená z podlahy. Predstavte si, že panva stúpala rovno smerom k stropu a zdvihla telo do trojuholníkovej polohy.
  • Nezakrývajte kolená alebo lakte. Vaše ruky by mali smerovať dopredu hneď pred vašou hlavou s roztiahnutými prstami. Nechajte svoju hlavu oddychovať, ale držte svoj pohľad v strede medzi nohami, aby ste predišli namáhaniu krku.
  • Chrbát, ruky a nohy by mali zostať rovní. Dávajte si pozor na vyklenutie, ohnutie alebo klesanie.

• 04 z 07

  Dieťa Pose

  Dajte celému telu pekný úsek, najmä vašu chrbát, s pódiom dieťaťa. Táto pozícia vám umožní zhromaždiť vaše myšlienky a energiu pre deň dopredu.

  • Začnite v kľačiacej polohe so zadným koncom nad zloženými nohami.
  • Strečte ruky dopredu, kým sa vaše čelo nedotkne podlahy a váš žalúdok spočíva na vrchole vašich zložených nohavíc. Mali by ste sa cítiť jemne pretiahnuť cez chrbticu, ale žiadne nepríjemné pocity.
  • Ak táto pozícia nie je pre vás pohodlná, alternatívou je udržať ruky nadol na vašich stranách dlaňami nahor.

• 05 z 07

  Cat-Cow

  Tu je póza, ktorá dáva vašim vnútorným orgánom jemnú masáž a pripravuje ich na deň dopredu. Pomáha tiež zmierniť bolesti chrbta a stuhnutosť.

  Začnite na rukách a kolenách, zápästia sú vyrovnané s ramenami a kolenami zarovnanými s bokmi. Chrbát by mal byť rovný, bez previsu alebo vyklenutia.

  Vezmite si dych a keď ho uvoľníte, otočte zátku smerom k stropu ako rozzúrená mačka. Predstavte si, že sa vaše brucho natiahne smerom k vašej chrbtici. Uložte bradu do hrude.

  Počas vdychovania odložte chrbát na mierne previsnutú pozíciu. Zdvihnite hlavu a zadnú časť. Teraz ste v kravskej časti pózu.

  Pokračujte v striedaní medzi dvoma polohami pri každom inhalovaní a výdychu.

• 06 z 07

  Warrior 1

  Strečte a posilňujte celé telo, zatiaľ čo zvyšujete rovnováhu a zamerajte sa na bojovníka 1.

  • Začnite v horskej póze; potom natiahnite ľavú nohu späť tak, aby ste boli v pozícii výpadku. Uhol ľavej nohy do takmer bočného postoja.
  • Počas vdychovania priviesť obidve ruky nahor smerom k stropu. V závislosti od úrovne pohodlia môžete mať dlane alebo ruky mierne od seba.
  • V prípade potreby presuňte nohy ďalej, aby ste držali pózu, ale držte pravé koleno v uhle 90 stupňov. Ohýbajte mi mierne chrbticu, ale nedovoľte, aby vaša chrbát bol príliš ďaleko alebo aby sa vaše boky alebo ramená prehýbali.

• 07 z 07

  Warrior 2

  Zlepšite svoju vytrvalosť, aby ste čelili vášmu rušnému dňu bojovníkom 2. Je tiež dobré posilniť nohy a zmierniť bolesti chrbta.

  • Začnite s nohami v pozícii bojovníka 1. Pravý bok by mal byť zarovnaný s pravým stehno tak, aby vaše telo bolo bočné, nie smerom dopredu.
  • Zdvihnite ruky na úroveň ramien, pravou rukou rovno dopredu a ľavú ruku rovno dozadu. Pohľad priamo nad vašu pravú ruku.
  • Udržujte svoju chrbticu rovnú a svoju hlavu vzpriamene.
  • Obráťte polohu na opakovanie na opačnej strane.