Jedná sa o najlepšie občerstvenie pred spaním.
Keď príliš veľa nocí strávených hádzaním a otáčaním spôsobuje, že sa obávate o svoju spálňu, namiesto toho, aby ste sa očakávali skĺznutia medzi listami, nie je potrebné automaticky zasiahnuť spací tabletku. Namiesto toho môžete zmeniť svoj ľahkosť pred spaním na jedlo známe svojimi vlastnosťami, ktoré zvyšujú spánok, a čoskoro budete navštevovať krajinu Nod. Aj keď je pravda, že potraviny vyvolávajúce spánok nie sú také silné ako lieky na predpis, sú bez nežiaducich účinkov a nevyžadujú žiadny recept. Takže nabudúce neskoro-nočné naliehanie na noh štrajky, naplňte talíř s jedným z nasledujúcich.
01 z 10
čerešne
Čerešne, hlavne čerešne používané na pečenie koláčov, obsahujú melatonín, hormón, ktorý vám pomáha spať zdravo . Ak chcete využívať výhody, užite sa čerešne hodinu alebo dve pred spaním, alebo piť šálku čerešňovej šťavy dvakrát denne.
02 z 10
vlašské orechy
Tieto chutné stromové orechy obsahujú melatonín, hormón, ktorý pomáha regulovať spánok . Okrem toho poskytujú pomoc tryptofánu, ktorý sa prevádza na melatonín vo vašom tele. Občerstviť na hŕstke orechov asi hodinu pred spaním a vychutnajte si pokojnú noc.
03 z 10
banány
Sladké, prenosné, lacné a milované skoro všetkými - čo nemáte radi o banánoch? Ešte lepšie, oni baliť statný úder horčíka a draslíka; dva minerály, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a podporiť spánok. Okrem toho banány sú dobrým zdrojom tryptofánu. Vychutnajte si malý banán hodinu alebo dve pred spaním.
04 z 10
mlieko
Pohárik teplého mlieka bol vždy základom spánku a z dobrého dôvodu. Je nabitý vápnikom, ktorý nielen pomáha svalom relaxovať. reguluje tiež produkciu melatonínu vo vašom tele. Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá je prekurzorom serotonínu, hormónu, ktorý podporuje relaxáciu a pocit pokoja. Vychutnajte si pohár mlieka - je to mimoriadne upokojujúce, keď je teplo - pred spaním alebo pijte pohár, ak sa v noci zobudíte.
05 z 10
mandle
Mandle sú vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý vám pomáha relaxovať a bielkoviny, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi dokonca aj v noci. Navyše každodenná hrsť mandlí znižuje hladinu zlého cholesterolu, zvyšuje aktivitu mozgu a posilňuje kosti.
06 z 10
Šalát
Zatiaľ čo šalát nemusí byť tradičným ľahkým občerstvením, je to prekvapujúco efektívne. To je preto, že šalát, najmä rímsky šalát, obsahuje fytonutrient nazývaný laktukárium, o ktorom sa hovorí, že vyvoláva spánok, zmierňuje bolesť a podporuje relaxáciu. Ak sa rozmaznávanie na šalát pred spaním nie je príťažlivé, môžete prísť čaj šalátu tým, že naleje veľmi horúcu vodu cez romaine listy, potom nechať strkať desať minút pred pridaním dotyk medu pre sladkú chuť.
07 z 10
Med
Táto sladká látka je kolená včiel, pokiaľ ide o pomoc pri spánku. Medový cukor zvyšuje mierne hladiny inzulínu, čo umožňuje tryptofánu ľahšie vstúpiť do mozgu, kde pôsobí jeho mágia pri napomáhaní vyvolania pokojného spánku. Jednoducho nakrájajte lyžicu surového medu pred spaním, najlepšie na inom prázdnom žalúdku. Ak je to príliš veľa sladkostí tolerovať, rozmiešajte med do šálky heřmánkového čaju .
08 z 10
syr
Tak ako všetky mliečne výrobky, syr obsahuje vápnik, ktorý pomáha zmierniť stres a uvoľniť svaly spolu s reguláciou produkcie melatonínu v tele. S toľkými sýrami, z ktorých si môžete vybrať, si môžete vychutnať rôzne odrody každú noc, ale vyhnite sa starším syrom, ako sú cheddar, švajčiarske alebo Brie. Tieto obsahujú tyramín, ktorý môže byť stimulujúci. Namiesto toho môžete dosiahnuť mozzarellu, americkú, chalupu, ricotu alebo podobné čerstvé syry a obmedziť sa na niekoľko malých kociek, alebo dve alebo tri plátky na celozrnné krekry.
09 z 10
hummus
Táto stredomorská cínička cíceru je nielen chutná; je to tiež dobrý zdroj tryptofánu. Vychutnajte si niekoľko lyžičiek humusu na celozrnných sušienkach niekoľko hodín pred spaním a využite výhody stálého hladiny cukru v krvi, hormónov indukujúcich spavosť a proteínov na upokojenie akéhokoľvek refluxu kyseliny - bežnej príčiny nespavosti.
10 z 10
Jasmine Rice
Rice nemusí byť vaša prvá myšlienka, keď uvažujete o občerstvenie pred spaním, ale jasmínová ryža je vlastne dobrý spôsob, ako podporiť shuteye. To má dostatok glukózy, aby váš mozog poháňal na noc, a tiež zvyšuje hladiny tryptofánu a serotonínu, obaja dôležití pre pokojný spánok. Ak sa na teba nedotkne misa obyčajnej ryže, trochu mlieka a medu.