Zdá sa, že niektorí ľudia to dosiahli ... kvalitný čas so svojimi rodinami, silný výkon v práci, čas strávený na koníčkoch a osobných zážitkoch a dokončenie potrebných povinností a záležitostí každodenného života. Ako sa im podarilo dosiahnuť toľko, často zdanlivo bez úsilia? Zatiaľ čo dosiahnutie špičkovej produktivity vyžaduje množstvo dobrých zvykov životného štýlu a pozitívny výhľad na život, jedna vec, ktorú majú spoločne najproduktívnejší ľudia, je rutina pred spaním, ktorá nielen uľahčuje ich kvalitný spánok, ale tiež ich pripravuje na silný štart na nasledujúci deň.
Ak by ste chceli dosiahnuť viac, nemôžete ublížiť tomu, aby ste si osvojili niektoré z ich najčastejších zvykov na spanie do vašej vlastnej nočnej rutiny.
Prečítajte si pred spaním
Namiesto rozdelenia na Netflix alebo na zrovnávanie bodov v Candy Crush, väčšina produktívnych a úspešných ľudí trávi čas čítaním pred spaním . Zatiaľ čo často čítajú knihy alebo články súvisiace s ich prácou, môžu sa tešiť aj z beletrie a literatúry na širokú škálu tém. Nielen číta skvelý spôsob, ako ponoriť sa do iného sveta, dozvedieť sa o svete, v ktorom žijete, alebo rozširovať svoje vedomosti o akejkoľvek téme, ktorú si môžete predstaviť, ale tiež zvyšuje vašu kreativitu, slovnú zásobu a všeobecné myslenie. Pre najlepší spánok, držte sa staromódnych papierových kníh a časopisov alebo použite e-čítačku, ktorá nie je podsvietenou obrazovkou, ktorá bráni mozgu produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.
Naplánujte si nasledujúci deň
Chceli by ste efektívne tráviť svoj čas?
Potom vyberte stránku z najproduktívnejších príručiek ľudí a plánujte a uprednostňujte aktivity nasledujúceho dňa pred každým večerom. Či už používate elektronický plánovač na vašom telefóne alebo počítači alebo jednoducho napíšete zoznam úloh na malom stojane papiera, aktuálny prehľad vášho rozvrhu vám umožní vidieť na prvý pohľad to, čo musíte splniť, čo by ste mohli dosiahnuť a čo je lepšie odišiel na ďalší deň.
Stráviť čas s rodinou
Počuli ste to a viete, že je to pravda: "Nikto na svojom smrteľnom lôžku nikdy nechcel, aby strávili viac času v kancelárii a menej so svojou rodinou." Skutočne úspešní ľudia sú práve to: úspešní vo všetkých aspektoch života, nie len finančne. Hoci tam budú vždy dni (alebo týždne, alebo dokonca mesiace), kedy nároky na prácu trvajú dlhšie, než si prajete, vaša rodina si zaslúži viac ako len "náhradný" čas. Vezmite si aspoň pár minút v noci, aby ste sa porozprávali so svojím dieťaťom - dokonca aj vtedy, keď nedostanete nič viac, ako odpudzovať odpoveď - prečítajte si príbeh pred spaním vašim batole alebo počúvajte svojho partnera, ktorý hovorí o svojom dni. To sú chvíle, ktoré vás na zemi, osviežujú a pomáhajú vám čeliť mnohým požiadavkám života.
Meditovať, modliť sa alebo tráviť čas preskúmaním vášho dňa
Pokojná myseľ je predchodcom dobrého spánku. Produktívni ľudia vedia, že nie je vždy jednoduché vypnúť denné starosti, keď je čas na re-energizáciu v noci, a preto praktizujú nejakú formu myslenia skrotiť pred spaním. To môže byť jednoduché ako niekoľko minút strávil modlitba, odráža veľa vecí, ktoré musíte byť vďačný, alebo písať v časopise. Alebo vaša predčasná cumlík môže byť pravidelnou meditáciou alebo rutinou jogy .
Nezáleží na tom, čo si vyberiete, pokiaľ pracuje pre vás, pravidelne si ju cvičite a necháte sa cítiť upokojený, nie stresovaný.
Dostaňte sa do Bed Early
Produktívni ľudia sa týmto spôsobom nedotýkajú tým, že sa sťahujú cez deň, oči sa otvoria len vďaka príliš veľkej šálke kávy. Namiesto toho zabezpečujú dostatok spánku každú noc. Iste, vždy existujú príležitostné výpadky - dovolenky, pracovné projekty, choroby a rodinné požiadavky môžu všetko spôsobiť zmätok v čase vášho spánku. Ale ako všeobecné pravidlo, tí, ktorí robia produktívny deň prioritou, vedia, že každú noc trvá pravidelne sedem až osem hodín kvalitného spánku, aby sa to stalo.