9 tipov, ako dostať deti do spánku

Či už je vaše dieťa batoľatko hľadajú ďalšie pohár vody, dieťa z prvoradého veku, ktoré má strach z toho, že má zlé sny, alebo predteľka žobrá o "Len desať minút", než sa rozsvieti, ak ste rodičom, viete, že pred spaním byť boj. Je to jeden z životných trumistiek: ako dospelý, dobrá noc spánku je vzácna, ale pre deti, pred spaním je len ďalšia nespravodlivá záťaž, ktorú im naplnili dospelí. Napriek tomu je spánok dôležitý pre dobré zdravie, takže ak ste sa začali obávať prístupu k nočnému spánku a následným spánkom pred vašim dieťaťom, je tu deväť tipov, aby ste dieťaťu cestovali do krajiny Nod len trochu jednoduchšie.

• 01 z 09

  Prispôsobte postup spánku

  Či už mladí alebo starí, každý má zvyčajne pravidelnú nočnú rutinu . Nielen, že poskytuje cestu na oddych na konci dňa, ale umožňuje, aby mozog vedel, že spánok prichádza, čo spôsobuje súvisiace ospalosť. Na dosiahnutie čo najlepšieho efektu by rutina pred spaním mala trvať 30 minút až hodinu, zahŕňa len relaxačné aktivity a končí v posteli. Ak je vaše dieťa veľmi mladé, s ňou budete vykonávať rutinu, ale staršie deti väčšinou zvládajú sami.

  Typická rutina na spanie môže zahŕňať:

  • Teplý kúpeľ
  • Upevňovanie pyžám
  • Nastavenie výbavy ďalšieho dňa
  • Ľahké občerstvenie
  • Čítanie alebo iná jednoduchá činnosť
  • Zhasnúť

• 02 z 09

  Vypnut

  V dnešnom bezdrôtovom svete veľa detí trávi niekoľko hodín denne v interakcii s elektronikou. Toto platí obzvlášť pri pretekoch a starších súboroch. Bohužiaľ, jeden z najčastejších faktorov, ktoré vedú deti v hore v noci, je čas strávený pri pohľade na žiarivú obrazovku do jednej alebo dvoch hodín spánku. Svetlo vytvárané obrazovkami počítača, telefónu alebo tablety stačí na to, aby interferovali s produkciou mozgu melatonínom, hormónom, ktorý reguluje spánkový cyklus. Ak chcete, aby vaše deti zaspali rýchlejšie a spali lepšie, budete musieť presadzovať prísnu politiku "bez elektroniky" najmenej jednu hodinu pred spaním.

• 03 z 09

  Zakazujte príšery

  Temnota je strašidelné miesto pre veľa detí. Príšery pod posteľou, zlomyseľní ľudia vnikajúci do domu, boogeyman číhajúci v skrini ... ako deti rozvíjajú aktívnu predstavivosť, je veľmi bežné, že strach v noci je vedľajším účinkom. Strach z tmy zvyčajne vrcholí medzi dvoma a šiestimi rokmi, ale môže pretrvávať na mnohých deťoch (a dokonca aj u niektorých dospelých.) Nemusíte úplne vylúčiť strach, ale môžete pomôcť dieťaťu zvládnuť strach, kým to prirodzene neprekročí.

  • Nechajte svoje dieťa spať s vypchatou hračkou alebo inou láskyplnou a pripomenúť mu, že hračka je tam, aby ho udržal v spoločnosti a udržal ho v bezpečí.
  • Nikdy nepodkopávajte svoje dieťa kvôli jeho strachu, ale vykonajte rýchlu, vecnú kontrolu nad "monster check" pred spaním.
  • Hoci temná miestnosť je najlepšia pre spánok, nočné svetlo môže skutočne pomôcť mnohým deťom, ktoré sa obávajú tmy. Nechajte svoje dieťa vyzdvihnúť zábavné nočné svetlo a pripojte ho cez miestnosť z postele.
  • Znovu usporiadajte detskú izbu tak, aby posteľ bola v rohu. Toto znižuje príšery na otvorenom priestore, ktoré by mohli použiť, aby ste sa dostali k dieťaťu.
  • Domáce zvieratá môžu byť prerušené spaním , ale veľmi strašné dieťa pravdepodobne nájde útechu z toho, že má Fido alebo rukavice v okolí, najlepšie v domácej posteli.

• 04 z 09

  Podávajte správny bufet

  Podávajte svojmu bábätku pred posteľou vysoko sladkú občerstvenie, alebo nechajte svoju predtera pomôcť ešte pár plátkom pizze predtým, ako zasiahne seno, a pravdepodobne budete mať dieťa, ktoré nemôže zaspať na vaše ruky. Príliš plný žalúdok je častou príčinou ťažkostí so spánkom, najmä ak je žalúdok plný cukru alebo tuku. Na druhej strane ani hladné dieťa nebude dobre spať. Riešením je ľahké ľahké postele, ktoré kombinuje malé množstvo bielkovín spolu so sacharidmi. Ideálne voľby zahŕňajú misku bez sladkých obilnín a mlieka, kúsok moriek zabaleného okolo celej tyčinky, syrový krém na krekry alebo malú pomôcku jogurtu. Okrem toho sa uistite, že vaše dieťa v priebehu niekoľkých hodín pred spaním nepije kofeín.

• 05 z 09

  Poskytnite partnera

  Aj keď malé deti nemajú na svojich postieľkach nič, čo predstavuje nebezpečenstvo udusenia, veľa batoľatá a staršie deti získajú od partnera postele veľký komfort. Pre väčšinu detí tento partner príde v podobe milovaného plneného zvieraťa. Pre ostatných je to obľúbená a opotrebovaná deka alebo vankúš. Ešte ďalšie deti majú viac nezvyčajných možností - vlak hračky, knihu alebo obľúbenú akciu. Nočný priateľ pomáha deťom relaxovať a cítiť sa v bezpečí. Bez ohľadu na to, čo si vaše dieťa vyberie, nechajte jej prirodzene vyhnúť potrebe tohto spoločníka.

• 06 z 09

  Nastavenie a vynútenie spánku

  Jedným z kľúčov k dobrej noci spánku je konzistentná doba spánku. Nedovoľte, aby vaše dieťa rozhodlo, kedy chce ísť spať - toto rozhodnutie je na vás a je na vás, aby ste ju presadili. Podľa CDC deti predškolského veku potrebujú každodenne aspoň 11 až 12 hodín spánku, deti v základnej škole potrebujú najmenej desať hodín denne a dospievajúci by mal spať deväť alebo desať hodín každú noc. Keďže väčšina detí musí byť v určitom čase na to, aby sa pripravila na školu alebo dennú starostlivosť, je ľahké zistiť vhodný čas spánku: jednoducho spočítajte z ranného alarmu. Robte to najlepšie, aby ste sa držali tejto rutiny, a to aj cez víkendy a sviatky. Vašou odmenou bude dieťa, ktoré ľahšie spí.

• 07 z 09

  Spálňu priateľská spálňa

  Rovnako ako dospelí, deti spajú najlepšie v tme, tichej miestnosti, ktorá je trochu chladná - všeobecne medzi 65 a 70 stupňami v noci. Ak sú podmienky spálne vašej dcéry, ktoré ho udržiavajú v hore, urobte potrebné kroky na nápravu situácie. Môže to trvať len o niečo viac ako stroj s bielym šumom, nočný ventilátor alebo zvlhčovač a ťažšie závesy, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu spať lepšie.

• 08 z 09

  Relaxačné techniky

  Nemusia sa obávať platenia účtov alebo pracovných problémov, ale to neznamená, že životy detí sú bezproblémové. Ak je vaše dieťa v noci napäté alebo úzkostné, pomôžte mu pomôcť odpočinúť sa dostatočne na spánok tým, že mu učí ľahké relaxačné techniky.

  • Bedtime modlitba je efektívny spôsob upokojenia mysle, najmä keď sa zameriava na vďačnosť.
  • Dokonca aj malé dieťa môže používať najjednoduchšiu meditačnú techniku ​​- venovať pozornosť každému dychu von a von, zatiaľ čo ticho počítať alebo premýšľať o slovo alebo frázu.
  • Staršie deti môžu mať prospech z meditácie so sprievodcom. Existuje veľa aplikácií a stiahnutí, ktoré sú k dispozícii so sprievodcami zameranými na deti. Väčšina vedie poslucháča tým, že uvoľňuje telo uvoľnením svalového napätia. Iné pomáhajú poslucháčovi relaxovať zobrazením scénického útočiska, ako je pláž, hora alebo lúka.
  • Niekoľko jednoduchých jóga predstavuje pred spánkom je ďalší spôsob, ako pomôcť svojmu dieťaťu relaxovať.

• 09 z 09

  Prírodné prostriedky

  Ak vaše dieťa príležitostne potrebuje trochu ďalšiu pomoc pri páde alebo pri spánku, existuje veľa prírodných liekov, ktoré môžete vyskúšať. Jedným z najlepších je aromaterapia, použitie inhalovaných esenciálnych rastlinných olejov na vyvolanie zdravia a návykov nálady. Vyskúšajte niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na vankúš svojho dieťaťa alebo voňavú levanduľovú miestnosť. Bylinkový čaj je ďalšou možnosťou - existuje niekoľko bylín, ktoré dobre chutia a vyvolávajú spánok. Vyskúšajte harmanček, chmeľ, kalifornia alebo čaj. Nechajte svoje dieťa piť šálku čaju asi hodinu pred spaním. V prípade potreby oslaďte trochu medu.