Je nepravdepodobné, že strávite celú noc ako nepohyblivý protokol, ale pravdepodobne budete uprednostňovať jednu z troch základných pozícií spánku: ležať na boku, chrbte alebo žalúdku. Bez ohľadu na to, ktorý z troch je váš obľúbený, potrebujete vankúš, ktorý udržuje vašu hlavu, krk a chrbát v správnej orientácii, inak máte nebezpečenstvo prebudenia, bolesti a únavy . Keď príde na výber vankúša správnej postele, existuje niekoľko faktorov, ktoré treba zvážiť, ale jedna z najdôležitejších je vaša typická spánková pozícia.
01 z 03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Či je to ľavá alebo pravá, je to najčastejšia spánková poloha. Spanie na vašej strane s mierne ohnutými kolenami udržuje chrbát v neutrálnej polohe, znižuje nepríjemný pocit refluxu kyseliny a je najlepšou pozíciou pre tehotné pražce.
Pre najlepšiu podporu budete potrebovať vankúš, ktorý je dostatočne hustý na to, aby vyplnil medzeru medzi krkom a matracom - pravý vankúš je dostatočne vznešený, aby udržal hlavu v súlade s chrbtom. Pozrite sa na vankúš, ktorý je pevný, rovnako - mäkký vankúš v tejto polohe nechá vašu hlavu plávať a kladie dôraz na krk a hornú časť chrbta. Pre ešte väčšie pohodlie sklopte pevný vankúš alebo polohovadlo medzi nohy, aby ste znížili tlak na boky a kolená. Ďalšou možnosťou pre bočné pražce je telový vankúš - tieto mimoriadne dlhé vankúše umožňujú jednoduché prispôsobenie vašej podpory a zníženie stresu na kĺboch.
Najlepší typ vankúše : Takmer akýkoľvek typ vankúša pracuje pre bočné pražce, pokiaľ má správny podkrov. Pamäťová pena je obzvlášť dobrá, pretože sa formuje dostatočne pre pohodlie pri zachovaní pevnej podpory.
02 z 03
Žalúdočný spánok
Simon Winnall / Getty Images Počas spánku na žalúdku je nepochybne útulné, je to aj najhoršia pozícia pre chrbticu. Spánok tvárou v tvári vás núti otočiť vašu hlavu ostre na stranu, namáhanie svalov krýs, kosti a väzy. Je to tiež ťažké na vašu jemnú pleť tváre - ak ste niekedy prebudili s vankúšmi vrásky dojem na tvári, ste videli dôkaz. Spánok na žalúdku znižuje chrápanie, ale ak je to veľký problém, môžete nájsť úľavu v náchylnej polohe.
Ak ste spánok žalúdka, vaša najlepšia voľba vankúša je vlastne žiadny vankúš vôbec. Ležanie vašej hlavy priamo na matraci udržuje chrbát zarovnaný, aj keď vaša hlava na strane zase vytvára šikmý efekt. Ak nemôžete niesť bez vankúše, potom si vyberte plochý, mäkký vankúš, ktorý je o niečo viac ako vankúš medzi vašou hlavou a matracom. Ak spíte s druhým tenkým vankúšom pod žalúdkom, urobíte si chrbticu ešte výhodnejšie. To pomáha udržať prirodzenú krivku chrbta, takže je menej pravdepodobné, že sa zobudíte ztuhlé a bolestivé.
Najlepší typ vankúšov : Pohánkové trupy, dole alebo syntetické, umožňujú nastaviť podkrovie vankúša na minimum, pričom dávajú dostatok čalúnenia pre pohodlný spánok.
03 z 03
Spať spať
B2M Productions / Getty Images Hoci viac ľudí zaspáva na chrbte než na inej pozícii, je najlepšie vyhnúť sa, ak máte problémy so spánkovou apnoiou alebo inými problémami chrápania. V polohe na chrbte má váš jazyk tendenciu spadnúť smerom k vášmu krku, čím zvyšuje pravdepodobnosť chrápania a nešťastného partnera v posteli . Ak chrápanie nie je problém, spánok na chrbte udržuje chrbticu v neutrálnej polohe, chráni pokožku tváre pred trením a vráskami a je najlepšou pozíciou pre tých, ktorí trpia refluxom kyseliny.
Ak ste zadný spánok, budete mať najväčší komfort so stredne tvrdom vankúšom, ktorý je dostatočne hrubý na to, aby držal hlavu z matrace, bez toho, aby ste si šliapol krk dopredu alebo ste zdvihol hlavu za prirodzenou krivkou krku. Navrhujte malý vankúš alebo polohovadlo aj pod kolenami - malý výťah chráni spodnú časť chrbta pred namáhaním a nesúosou, čo znamená, že sa prebudíte bez bolesti a budete pripravení ísť.
Najlepší typ vankúša : Dolu, syntetická výplň, pohánkový trup alebo latex sú všetko dobré voľby.