Ako sa zaobchádzať s chrápaním partnera alebo s ostatnými návykmi zlé postele.
Zdieľanie lôžka s partnerom prináša mnoho pozitív: fyzickú a emocionálnu intimitu, možnosť hovoriť súkromne, ľahké pohodlie zaspávania v prítomnosti toho, ktorého milujete. Existuje však aj veľa nedostatkov: strata spánku kvôli chrápaniu vášho partnera, hádzanie a otáčanie alebo pokrčovanie hrudníka, aby sme vymenovali len niekoľko. Jedným z riešení sú oddelené miestnosti - a značná časť manželských párov dáva prednosť tejto trase, aj keď je to ťažké zistiť: kdekoľvek od 9% podľa štúdie The Better Sleep Council na 23% v prieskume Národného Sleep Foundation.
Možno by však tieto výsledky nemali byť tak prekvapujúce - väčšina prieskumov o spánkových návykoch párov odhaľuje, že samotné spanie sa rovná lepšej nočnej spánke.
Napriek tomu oddelené spálne nie sú pre každého. Ak váš partner vás udrží v hore, existuje mnoho spôsobov, ako znížiť najčastejšie poruchy spánku bez toho, aby ste sa premiestnili na inú posteľ.
Snore No More
Najbežnejším dôvodom, pre ktorý páry ustúpia do oddelených miest, je chrápanie. Ťažké chrápanie môže zasiahnuť 80 decibelov - hlasnejšie ako intenzívna premávka - a viesť k ekvivalentu havárie cestnej premávky v partnerstve bez chrápania. Niektoré štúdie odhadujú, že partneri ťažkých snorerov strácajú v priemere jednu až dve hodiny spánku každú noc - čo znamená, že sa počas 20-ročného manželstva spája až rok alebo viac strateného spánku.
Ak váš partner prejavuje príznaky spánkového apnoe - naznačené hlasným chrápaním prerušovaným náhlými pauzy v dýchaní, ktoré sú nasledované hlasnými výdychmi na vzduch alebo kŕče - potrebuje lekárske vyšetrenie na vylúčenie tejto bežnej a závažnej poruchy spánku.
Pre zachytávanie chrápania je však niekoľko trikov, ktoré pomáhajú umlčať alebo eliminovať zvuk.
- Chlpatý sa má vyhnúť alkoholu pred spaním. Pitie môže spôsobiť chrápanie.
- Nechajte snorer skúmať nosné prúžky alebo dekongestanty, ak je nosová kongescia problémom.
- Mäkké zátky do uší sú dosť účinné pri zablokovaní mierneho hluku.
- Spustite stroj s bielym šumom, ktorý pokryje jemné chrápanie.
- Použite polohovacie vankúše alebo starý trik nalepenia tenisovej loptičky na zadnú časť pyžamáča snorera, aby ste ho chránili pred chrbtom. Väčšina ľudí chrápi viac v tejto pozícii.
- Vložte svoj MP3 prehrávač pomocou aplikácie spánku, utišujúcej hudby alebo sprievodcu meditáciou, ktorý vám pomôže spať pri zakrytí snores vedľa vás. Mäkké slúchadlá, ktoré sú určené na spánok, vám uľahčia.
- Podložte si vankúš medzi hlavami, aby ste zvuk muflovali.
Nočná sova sa stretne s raným vtákom
Partneri majú často rôzne predvoľby a rozvrhy, pokiaľ ide o určenie času, kedy má ísť spať a kedy vstávať. Ak sa vaše rozdielne plány spánku stali problémom, skúste niektoré z nasledujúcich tipov.
- Stlačte listy spoločne v rannej dobe vianočnej uprednostňovanej doby každý večer a strávte nejaký čas spoločne maznať, hovoriť alebo užívať intimitu. Keď prvý vták zaspí, nočná sova môže pokojne vstať a ustúpiť do inej časti domu, kým nie je pripravená na spánok.
- Vychutnajte si pár večierkov skoro večer predtým, ako budeme premýšľať o spánku.
- Súhlaste s tým, že budete tráviť čas spoločne v posteli spolu o víkendu ráno.
- Obe rané vtáky a nočná sova musia byť pokojné a uvážlivé, keď ich partner spí.
- Masky na spánok a zariadenia s bielym šumom sú užitočné na zablokovanie svetla a zvuku, ak sa snažíte spať vedľa bdelého partnera.
Dekoro Hog (alebo Wars Wars)
Unavený z prebudenia mrazu, pretože váš partner postele je hogging všetky prikrývky? Nemocné pocení v noci, pretože váš partner má rád teplo sa ukázalo vysoko? Pokiaľ ide o pohodlnú teplotu v spálni, mnohé páry sú v rozpore. Najjednoduchší spôsob riešenia týchto dvoch bežných problémov je, že každý má svoju vlastnú prikrývku a list. Samozrejme, to robí z postele trochu komplikovanejšie a môže to vyzerať vtipne, ale to zbytočne stráca spánok alebo argumentuje, že? Na kráľovskej alebo kráľovskej posteli použite dve rozdeľovacie listy a prikrývky, jednu na každej strane. Partner, ktorý sa cíti chladne, môže pridať prikrývky podľa potreby, zatiaľ čo teplý spánok môže odpočítať.
Zakryte rozdelenú posteľnú bielizeň jedinou posteľou alebo uterákom, ak chcete, aby posteľ bola atraktívnejšia .
Hádzanie a otáčanie
Drvivá potreba pohybovať nohy počas spánku je príznakom syndrómu nepokojných nôh, ale niektorí ľudia sa jednoducho pohybujú veľa, zatiaľ čo spia bez akéhokoľvek základného zdravotného stavu. Bohužiaľ, mať partnera, ktorý hodí a otočí vás môže nechať prebudiť a podráždený. Ak sa začínaš uchyľovať na mori z nočnej gymnastiky svojho partnera, jedným z najlepších spôsobov, ako utlmiť vibrácie, je matrac s pamäťovou penou . Tlustá tvarovateľná pena bola navrhnutá tak, aby ochránila astronautov počas raketových ciest, ale absorbuje pohyb rovnako dobre na zemi. Ak je pamäťová penová matrac príliš drahá, vyskúšajte namiesto toho 2 alebo 3 palcovú špičku pamäťovej peny . Dostanete pokojnú spánku bez toho, aby ste sa prebudili vždy, keď sa váš partner vráti.
Zdieľanie lôžka je jednou z radostí cestovať životom s partnerom. Ale radosť sa stráca, ak zostanete podráždený, unavený a frustrovaný z príliš veľa nocí narušeného spánku. Ak začínajú oddelené spálne vyzývať, najprv sa pokúste vyriešiť nezlučiteľnosť spánku s tu uvedenými tipmi. Je tu vynikajúca šanca, že budete čoskoro opäť spiavať zdravo.