Ľudia si vždy uvedomujú, že tí, ktorí sa nejako podarí vyhnúť sa prokrvíteniu, majú viac práce. Alexander povedal, že svojmu vojenskému úspechu pripisoval svojmu zvyku, že "nikdy nič neutiekne." A napriek tomu, pre väčšinu z nás - ktorí chcú len urobiť našu prácu, čistí a usporiadajú náš domov , nevezmú Áziu - pokušenie zbaviť sa niekedy je prítomné. Ale tak silná ako túžba odložiť, nemusia ovládať váš život.
Rozvíjanie niektorých nových zvykov a prispôsobenie niekoľkých malých posunov v perspektíve vám môže pomôcť zastaviť prešľapovanie.
Prečo je zdĺhavá drobnosť?
Mnohí z nás si uvedomujú, že plazivý pocit strachu a hanby, keď sme sa dlho vyhýbali úlohe a jeho termín sa rýchlo blíži. Nie je to len to, že ste nepripravený, ale máte pocit, že vaša nepripravenosť je vaša vlastná chyba.
Zdržanie môže mať negatívne dôsledky, pretože nás niečo cíti zlé. Ukazuje sa, že vyhýbať sa vašim povinnostiam až do posledného možného momentu môže byť deštruktívna pre vaše financie a duševné zdravie. Štúdie naznačujú, že rozptýlenie na pracovisku môže stať ekonomikou stoviek miliárd dolárov a rozhodovanie založené na odkladaní, ako napríklad neuskutočnenie dane včas, môže stáť jednotlivcov stovky. Postupom času bolo zistené, že otupenie spôsobuje stres a chorobu.
Prečo sú produktívne veci
Ako vyzerá život pre niekoho, kto nezdržuje? Po prvé, neprotirečníci vedia, ktoré úlohy by mali mať prednosť; to je považované za jednu zo zvykov superproduktívnych ľudí. Nielenže neprotirečovatelia môžu ľahko určiť, ktoré úlohy by mali na prvý pohľad prichádzať, pracujú na tom, aby tieto úlohy boli splnené v správnom poradí a včas.
V prípade potreby používajú rutiny a nástroje na usporiadanie svojich životov a plánovania, aby mohli robiť to, čo je potrebné urobiť, keď je to potrebné. Riadujú svoj čas tak, aby sa minimalizovali hodiny strávené znepokojením, neefektívne "plánovanie", alebo sa inak zabránilo robiť to, čo potrebujú.
Ľudia, ktorí neodkladajú, nemusia mať vždy všetko na svojich zoznamoch úloh, ale zistili, že to, čo robiť veci s čo najmenším oneskorením, sa cíti lepšie a nakoniec ich spôsobuje menej problémov.
Tipy na zastavenie odkladania
Otepľovanie je veľmi bežné, to je dôvod, prečo tí, ktorí sa zdanlivo narodili bez toho, aby sa oklamali, prešli v dave. Môže sa cítiť aj ako uvoľnenie je len časťou vašej osobnosti - niečo, s čím nemôžete bojovať. Niektoré štúdie poukazujú na spojitosť medzi zdržanlivosťou a impulzívnosťou a zistili, že obe znaky sú mierne dedičné. Ale to neznamená, že nemôžete zlepšiť svoje návyky. Tu je niekoľko praktických trikov, ktoré môžete začleniť do svojho života, aby ste včas vykonali veci.
Vypracujte dennú rutinu
Vedieť, čo musíte robiť každý deň, a určiť optimálny poriadok, v ktorom to robí, znižuje zbytočný čas a vezme veľa dohady z vášho života. Pomáha udržiavať každodenné práce ako upratovanie a obed zabraňuje pokroku vo väčších a naliehavejších úlohách. Po každodennej rutinnej alebo týždennej rutine znamená, že máte menej zbytočných možností, ako urobiť každý deň a menej priestoru na odkladanie tendencií sa vplývať.
Starajte sa o jednoduché úlohy
Je to klišé, že keď študent musí napríklad napísať noviny, náhle sa veľmi zamilujú nad čistením svojej izby. Toto klišé je však skutočným problémom a stane sa to, keď si pravidelne neustále udržiavate svoje čistenie a organizáciu doma alebo v práci. Môžete si to uvedomiť ako riešenie otupenia na najmenšej úrovni ako prvú. Trvá to málo alebo žiadna vôľa otvoriť svoje listy a vyhadzovať svoju nevyžiadanú poštu každý deň (je to druh bezohľadnej akcie, ktorú môžete pridať do svojej každodennej alebo týždennej rutiny). Akonáhle sa dostanete do zvyku robiť to, nikdy nebude obrovský stoh pošty na vás čakať, aby ste triediť v presnom okamihu, kedy by ste mali pracovať na tomto papieri.
Rozbiť veľké projekty do menších
Často, otrava útoky, keď projekt cíti príliš skľučujúca. Mohlo by to byť veľmi náročný projekt (napr. Príspevok na tému, ktorú nerozumiete) alebo jednoducho veľký alebo zdĺhavý (napr. Dlhý papier o téme, ktorá vás zbiera). Aby ste tomu zabránili, nehovorte, že napíšete svoj papier v piatok, v deň, keď je to potrebné. Namiesto toho plánujete preskúmať zdrojový materiál v pondelok, napísať návrh v utorok, napísať návrh v stredu, revidovať tento návrh vo štvrtok a potom skontrolovať prácu v piatok pred odoslaním príspevku. Naplánujte si každodenné "priradenie" pomocou kalendára alebo akéhokoľvek spôsobu, ktorý uprednostníte. Ak máte pochybnosti, predpokladajme, že akákoľvek úloha bude trvať viac času než skôr. Zvážte pojem "myšlienkový dlh" - ak budete tráviť čas premýšľaním alebo starosťou o písanie svojho príspevku, možno by ste mohli využiť čas na to, aby ste ho napísali.
Nechajte sa "Produktívne odložiť"
Môžete sa nechať odložiť až do určitého bodu, ak prerušujete tým, že robíte niečo iné, čo skutočne potrebujete urobiť. Ak budete musieť napísať papier pre jednu triedu a prečítať si knihu za inú, a práve teraz necítite ten papier, pokračujte v čítaní a najskôr si ho prečítajte. Samozrejme, že sa nechcete úplne vyhnúť napísaniu papiera, ale keď si dáte istú flexibilitu - uistite sa, že máte čas, aby ste to urobili bez toho, aby ste zaostali - môžete zistiť, že vaše najťažšie úlohy sa začínajú zdať menej hrozné. Tento trik nie je pre všetkých; niektorí to budú považovať za užitočné, iní ju nájdu ako kluzký svah. Ak chcete zostať na bezpečnej strane, obmedzte svoje prídavky na úlohy v rámci tej istej kategórie: odložte prácu tým, že robíte inú, rovnako dôležitú prácu, ale neodstraňujte prácu upratovaním alebo nakupovaním.
Odmente sa
Dajte si odmenu za to, že ste pracovali na tom, čo by ste inak odložili. Ak sa vám to podarí vyriešiť, môžete sa odmeniť rôznymi spôsobmi. Jedným z nich je sľúbiť, že ak budete pracovať až do určitého času dňa, potom môžete relaxovať a urobiť niečo zábavné. Ďalšou možnosťou je striedanie úsekov práce s úsekami zábavy. Napríklad dve hodiny písania papiera, potom pol hodiny televízie, potom zopakujte. Môžete tiež robiť prácu príjemnejšou pridaním súčasnej liečby, ako je nákup vašej obľúbenej ľadovej kávy na pitie, kým - a len keď - napíšete svoj papier. Ak chcete získať čo najviac z tejto metódy, musíte naozaj poznať seba a byť úprimný, alebo skončíte so všetkými odmenami a žiadnym pokrokom.Vyhnite sa rozptýleniu
Vo svete Twitteru, Facebooku, Instagramu a internetových meméch je príliš ľahké sa rozptýliť celé hodiny. Ak viete, že sa chystáte posadiť a pracovať na veľkom projekte, umiestnite telefón do inej miestnosti, otočte ho do režimu "nerušiť" alebo do lietadla alebo ho pridajte priateľovi, kým nedokončíte to, čo ste pracuje na.
Využite aplikácie, plánovače, časovače
Mnoho ľudí závisí od nástrojov, ako sú aplikácie, plánovači a časovače, aby udržali svoje prerušujúce mysle na ceste. Jeden z najznámejších je Pomodoro Technika, ktorá používa špeciálny časovač na rozdelenie vášho dňa na krátke intervaly práce a odpočinku. Môžete tiež nastaviť starý kuchynský časovač alebo budík na telefóne, aby ste si nastavili čas, počas ktorého nebudete robiť nič iné, než pracovať. Jeden veľmi stará škola nástroj je jednoduchý kalendár, aj keď môžete získať tak fantazie, ako sa vám páči s online kalendárov a aplikácií. Plánovanie všetkého, čo potrebujete urobiť v kalendári alebo plánovači, vám pomôže vizuálne vidieť vaše pracovné zaťaženie a bojuje proti typu odkladania, ktorý zahŕňa udržanie vašej mysle rozmazané, keď presne budete musieť urobiť to, čo. Pomocou nástrojov majte na pamäti, že vám to uľahčia. Ak zapojením denných aktivít do aplikácie pridáte viac práce k vášmu dňu, potom to nepomôže vašu produktivitu.
Urobte si čas na zábavu
Môžete byť oklamaní, pretože sa snažíte pracovať, pracovať, pracovať po celú dobu. Urobte čas vo svojom rozvrhu pre vaše koníčky - to, čo máte radi. Ak sa nikdy nepodarí prestávka, mohli by ste byť náchylnejší na odkladanie, lebo nie ste naplnený vašou energiou.
Pochopenie prečo odkladáte
Keď pracujete na ukončení zdržanlivého zvyku, je dôležité vedieť, prečo odkláňate úlohy na prvom mieste. Môžete si prečítať všetky tipy v anti-protrastation knihe (a tam sú tisíce takýchto kníh), ale kým pochopíte vašu individuálnu situáciu nebudete môcť použiť tieto tipy do svojho života.
- Možno ste odložili robiť úlohy, keď ich nájdete nudné. V takomto prípade by vám pomohlo dostať odmenu, keď je úloha ukončená.
- Alebo môžete zanedbávať prácu, keď ste ľahko rozptýliť váš telefón alebo sociálne médiá a nastavenie časovača na blokovanie 25-minútových kusov práce-len čas je vaše riešenie.
- Ak sa vyhnite práci len vtedy, keď sa úloha zdá byť ohromujúca alebo zastrašujúca, môže vám pomôcť rozbiť ju na menšie kroky.
- Ak máte jednoduchý pocit, koľko času bude mať úloha alebo koľko práce skutočne zahŕňate, naplánujte svoje dni, týždne a mesiace ďaleko pred časom a pomocou plánovača, ktorý rozdeľuje deň na hodinové prírastky, môžete vám pomôžu zmapovať časový harmonogram bez otrasenia.
Keď nie je problém s oneskorením
Niekedy je vážna averzia na to, aby sa veci robili, nie je zvyk, ale symptóm iného problému. Možno nie ste prirodzene lenivý pracovník, ale vaša súčasná práca alebo pracovné prostredie je pre vás zlé. Možno sa vám nedarí splniť určité úlohy, pretože nedostanete dostatok spánku, alebo máte nediagnostikovaný zdravotný problém, ktorý znižuje vašu energiu. Možno máte dosť veľa práce, ale niektoré úlohy sa vždy stratia v procese - mohli by ste sa snažiť zabaliť toľko úloh do vášho dňa? Opýtajte sa sami seba, či by ste stále prerušovali, keby ste milovali svoju prácu, cítili ste sa ráno alebo ste mali menej aktivít zaplnených do vášho rozvrhu. Vaša odpoveď by mohla odhaliť to, čo musíte urobiť vedľa akcie.