Záhrada Zdravie a fitness
Určite budeme cítiť, akoby sme zaradili do dobrého pracovného dňa, po zahradách celé hodiny. Ale je záhradníctvo skutočne považované za dobré cvičenie? Z väčšej časti áno. Podľa univerzity Virginie, sadzby záhradníctva tam s inými mierne až namáhavé formy cvičenia, ako je chôdza a bicyklovanie. Všetko záleží na tom, akú záhradnícku prácu robíte a ako dlho. Rovnako ako každá iná forma cvičenia, musíte byť aktívny najmenej 30 minút, aby ste mali prospech.
Čo robí dobré záhradné cvičenie?
Kým sa tešíte na záhrade, pracujete aj so všetkými hlavnými svalovými skupinami: nohy, zadky, ramená, ramená, krk, chrbát a brucho. Záhradnícke úlohy, ktoré využívajú tieto svaly, vytvárajú silu a spálijú kalórie.
Okrem vynaloženej námahy, záhradníctvo má ďalšie plusy, ktoré z neho robia dobrú formu cvičenia a spaľovania kalórií. Môže existovať veľa stretnutia spojené so záhradkárstvom, ako je dosiahnutie buriny alebo vysokých konárov, ohýbanie na rastliny a rozšírenie hrabanie. Zdvíhacie vaky na mulčovanie, tlačné tyče a lopatky poskytujú výcvik na odolnosť podobný zdvíhaniu, čo vedie k zdravším kostiam a kĺbom. Napriek tomu, že to všetko robí, dochádza k minimálnej námahe a stresu na tele, na rozdiel od aerobiku alebo joggingu.
Strata hmotnosti záhradníctvom
Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste vypálili viac kalórií ako ste konzumovali, a preto množstvo váhy, ktoré stratíte záhradníctvo, závisí od niekoľkých faktorov vrátane veľkosti a úlohy, ktorú vykonávate.
Niektoré všeobecné príklady z Iowy State University nižšie ukazujú, ako niektoré z náročnejších záhradníckych úloh môžu naozaj spáliť kalórie.
- Kopanie otvorov - Muži: 197 kalórií, Ženy: 150 kalórií
- Výsadba - Muži: 177 kalórií, Ženy: 135 kalórií
- Weeding - Muži: 157 kalórií, Ženy: 156 kalórií
Národný inštitút zdravia uvádza zoznam záhradníctva na 30 až 45 minút v odporúčaných aktivitách pre mierne úrovne cvičenia v boji proti obezite, spolu s cyklom 5 míľ za 30 minút a chôdzou 2 míle zároveň.
Viac zdravotných výhod záhradníctva
Výskum ukazuje, že záhradníctvo za 30 minút denne pomôže:
- Zvýšte flexibilitu
- Posilňujte kĺby
- Znížte hladinu krvného tlaku a cholesterolu
- Znížte riziko vzniku cukrovky
- Pomalá osteoporóza
Získanie čo najväčšieho výkonu zo záhradníctva
Trvalo najmenej 30 minút cvičenia niekoľko dní v týždni, aby ste naozaj dostali zdravotné výhody zo záhradníctva. Avšak výskumníci teraz hovoria, že môžete prerušiť 30 minút do kratších aktívnych období počas celého dňa. Pokiaľ každá aktivita trvá najmenej 8 minút a má miernu intenzitu, keď ste ich celkovo vyčerpali až 30 minút denne, získate rovnaké odmeny, ako keby ste mali záhradníctvo na pol hodinu rovno. Takže môžete urobiť trochu pletie v pohode ráno a vrátiť sa do záhrady večer, aby sa prerezávať a orezanie.
Ak nie ste zvyknutí na námahu, začnite pomaly. Zdvihnite správne pomocou nohy. Zmeňte svoje úlohy a svoje pohyby a využite hlavné svalové skupiny, aby ste získali čo najväčší úžitok. Bolesti a bolesti nie sú nevyhnutne znakom dobrého tréningu. Vaše svaly sa môžu cítiť unavené, ale nemali by ublížiť, pokiaľ nepoužívate svaly, ktoré ste neskôr nepracovali, alebo ich nesprávne používate.
Záhradníctvo nie je zvyčajne dostatočné na to, aby ste opustili svoju každodennú prechádzku alebo plavali, ale je pekné vedieť, že tie unavené svaly, ktoré pociťujete po prechode kompostu, sú skutočne niečím dobrým, čo ste urobili pre svoje telo a vaše zdravie. Rovnako ako pri každej inej forme cvičenia, najskôr sa obráťte na svojho lekára, ak nie ste zvyknutí na namáhavé cvičenie. Uistite sa, že začnete trochu naťahovať pred a po záhradníctve a vezmite veci pomaly v extrémnych teplotách. Robíme záhradu pre potešenie, koniec koncov. Získanie tvaru a zníženie hmotnosti sú len čerešničkou na tortu.
zdroj:
- Záhradníctvo pre cvičenie, Iowa State University Extension
- Záhradníctvo naozaj je dobré cvičenie, Virginia Tech Virginia Družstevné rozšírenie (už online)