5 tipov pre pokojnú noc
Spálňa môže slúžiť ako multifunkčná miestnosť - napríklad kancelária, knižnica alebo práčovňa - ale nakoniec je to svätyňa pre spánok. Táto miestnosť by mala byť najluxusnejším a najpriaznivejším miestom v každom dome - upokojujúca oáza, ktorá je priaznivá pre relaxáciu a pohodlie. Tu je niekoľko tipov, ako môžete navrhnúť svoju spálňu pre lepší spánok, ktorý by sa mal zvážiť spolu s farebnými možnosťami , štýly a nábytkom .
1. Dobrý matrac je kľúčom k dobrej odpočinku.
Dobrý odpočinok v noci môže byť tak jednoduchý ako získanie nového matraca. Ak je váš matrac príliš hrubý, tvrdý alebo mäkký, bude vás celá noc udržiavať v snahe dosiahnuť pohodlie. Existuje veľa rôznych typov matracov, ako sú vankúše, peny, innerspring, nastaviteľné, vodné lôžka a airbeds; každý typ má výrobcov, ktorí zaručujú pohodlie a lepší spánok.
Keď nakupujete matrac , postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:
- Výskum v značnej miere, pretože je to veľmi dôležitý a drahý nákup.
- Akonáhle máte na pamäti matrac, otestujte svoj matrac. Ak má váš matrac záruku 30 alebo 60 dní alebo vaše peniaze späť, využite to. Taktiež sa nebojte vyskúšať matrac v obchode ležiacou na nej, ako by ste doma.
- Zistite, akú veľkosť potrebujete (kráľ, kráľovná alebo plná), pretože to môže byť dôvod, prečo nemôžete spať; malý matrac môže byť váš problém, najmä ak zdieľate posteľ.
Ak chcete zistiť, či potrebujete nový matrac, tieto jednoduché pokyny od The Better Sleep Council vám môžu pomôcť urobiť toto odhodlanie.
2. Jednou z najdôležitejších podmienok potrebných pre zdravý spánok je tma.
Podľa Dr. Brandona Petersa, ktorý je vyškolený v klinickej spánkovej medicíne a neurológii na Minnesotskom univerzitnom stredisku v Minneapolise, vysvetľuje, ako sa naša prirodzená cirkadiánna rytmus mysle a tela približuje k nasledujúcemu cyklu tmavého svetla.
Preto množstvo svetla vo vašej spálni ovplyvní váš spánok.
Náš moderný životný štýl nás môže narušiť v tmavom, pokojnom prostredí, ktoré naše telo potrebuje na spánok. Tieto moderné zariadenia sú digitálne hodiny, televízory, telefóny a počítače, ktoré dokážu osvetliť vašu spálňu a prerušiť váš spánok REM (Rapid Eye Movement). Niektoré riešenia, ktoré môžete použiť vo svojej spálni, sú armoires na skrytie televízorov alebo počítačov a vintage budíky s otvorenou tvárou v porovnaní s jasnými digitálnymi budíkmi. Odoberte telefóny z vašej spálne; ak je dôležité mať vo svojej spálni telefón, skryte ju v zásuvke na bočnom stole.
3. Teplota vzduchu môže ovplyvniť váš spánok.
Ak je miestnosť príliš studená alebo teplá, môže to mať vplyv aj na to, ako spíte v noci, povedal Ralph Downey III, PhD, šéf spánkového lekárstva na univerzite Loma Linda. Jednoduché riešenie, ktoré možno otestovať, ak si myslíte, že je to váš problém, mení váš termostat. Ďalšie možnosti, ktoré môžete zahrnúť do vašej spálne, aby ste pomohli s izbovou teplotou, sú stropné ventilátory, prenosné ohrievače alebo ťažké žalúzie a okenné úpravy , ktoré vám pomôžu udržať miestnosť temnú a zabrániť vonkajším poveternostným podmienkam vniknúť do vašej spálne.
4. Upokojujúce farby a upokojujúce zvuky prinášajú dobrý spánok.
Jasné, žiarivé farby môžu byť zábavné, ale niekedy je najlepšie ich nepoužívať v spálni, hlavne ak máte problémy so spánkom. Namiesto toho používajte pokojné, upokojujúce farby, ako sú tlmené blues , zelené a pastely , ktoré sú pokojnejšie a pokojnejšie. Ak by ste ešte chceli do svojej spálne vložiť jasné farby , použite ich ako akcenty na vankúšoch alebo v rámci umeleckých diel.
Okrem farby môžu aj upokojujúce zvuky podporovať spánok, ako napríklad bláznivý potok, zvonenie z mäkkého vetra alebo cvrlikání cvrčkov. Tieto zvuky môžete začleniť do svojej miestnosti pomocou CD prehrávača alebo akéhokoľvek iného elektronického zariadenia, ktoré je skryté; ak dávate prednosť skutočnej veci, potom umiestnite do svojej spálne malú fontánu alebo zaveste vetracie zvončeky mimo okno.
5. Príliš veľa neporiadku môže spôsobiť úzkosť a nedostatok spánku.
Príliš veľa neporiadku vo vašej spálni môže spôsobiť nedostatok spánku.
Toto je feng shui nie-nie a dobré rady, ktoré nesie, pretože príliš veľa neporiadku môže spôsobiť úzkosť a nepríjemnosť v každej miestnosti. Snažte sa udržať svoju spálňu v poriadku, aby ste sa nemuseli obávať, že sa budete musieť vyhnúť veciam, keď vstávate uprostred noci, alebo sa rozmýšľate a vyčistite pred spaním. Existuje niekoľko možností ukladania, ktoré môžete použiť vo svojej spálni alebo v šatníku, ktoré riešia nepořádky, ktoré sú príťažlivé a cenovo dostupné.
Jeden alebo viac z týchto návrhových tipov vám pomôže udržiavať svätyňu spánku a odpočinku vo svojej spálni. Ďalším krokom k navrhovaniu spálne je určiť svoj štýl , farebnú schému a nábytok .