25 skvelých dôvodov na plávanie

Zatiaľ čo plávanie je najčastejšie spojené s letom, je to fyzická aktivita, v ktorej sa každý môže podieľať v každom ročnom období, ak je k dispozícii krytý bazén alebo mierne teploty. Samozrejme, keď sa zahreje, každý sa začne pozerať na priateľa s bazénom. Ďalšia najlepšia stávka: miestny klub alebo spoločenský bazén, čistejšie a menej preplnené, tým lepšie, samozrejme. Kúpanie nie je len zábavným spôsobom, ako sa počas leta vychladnúť. Je to jeden z mála športov alebo aktivít, ktoré netrvajú veľa peňazí a nevyžadujú žiadne vybavenie. Neobsahuje žiadnu vekovú ani schopnostnú bariéru.

Podľa údajov zozbieraných americkým sčítaním ľudu sa plávanie umiestnilo na 4. mieste v popularite športových aktivít v USA - tesne pod táborom. Ryby, ktoré sa plavili z priehľadnej schránky na poličke vo vašom šatníku, uchopte priateľa a vydajte sa na najbližší bazén. Ale skôr než začnete, objavte 25 presvedčivých dôvodov, aby sa plávanie stalo súčasťou vášho života.

• 01 z 25

  Je to populárne

  Nie, že odporúčame, aby ste to urobili, pretože všetci to robia - ak by populárne deti všetko vyskakovali z mosta, robí to v poriadku? Kúpanie je populárne z dobrého dôvodu, alebo vlastne veľa dobrých dôvodov, ako to zistíte, keď budete pokračovať v čítaní. Podľa najnovšej správy amerického sčítania ľudu:

  • Kúpanie sa stáva č. 3 v popularite športových aktivít
  • Kúpanie patrí 4. najpopulárnejšiemu športu v USA
  • Plávanie pre fitness sa umiestnilo na druhom mieste v raste špičkových aktivít v Spojených štátoch v roku 2013 s 3,1 miliónmi nových účastníkov, podľa PHIT America.
  • Kúpanie pre fitness priemery č. 2 v "ašpiratívnej" športovej účasti na neúčasti podľa veku (6 až 65 rokov) pre správu Rady o fyzickej aktivite v roku 2016.
  • Podľa indexu aktivity Fitbitu je kúpanie najlepšou aktivitou pre všetky vekové kategórie vo Veľkej Británii, číslo 4 v Austrálii a číslo 7 v Spojených štátoch.

  Takže, ako sa vám páči teraz?

• 02 z 25

  Zvyšuje flexibilitu

  Vztlak vody v bazéne pôsobí proti sile gravitácie, takže plávanie je ideálnou formou cviku s nízkym dopadom, ktorý kladie na kosti a kĺby veľmi malý stres. Ak je to vyhrievaný bazén (ešte lepšie!), Svaly sa uvoľnia, čo zvyšuje flexibilitu a umožňuje vám zapojiť sa do dôležitých strečových cvičení. Ak ste jedným z tých typov fitness, ktorí sa zapájajú do intenzívnych vytrvalostných tréningov v oblasti mliečnych kyselín - napríklad beh, jazda na bicykli alebo váhy - plávanie napomáha vypláchnuť toxíny a nečistoty a zabrániť napätiu svalov a bolesti na ďalší deň.

• 03 z 25

  Burns Calories

  Kúpanie je jedným z najjednoduchších a najlepší spôsob spálenia nechcených kalórií: hodina plávania spaľuje asi 500 kalórií. Zdá sa, že tieto mýty o plavcoch a príjme kalórií sú pravdivé. Stačí sa pozrieť na Michaela Phelpsa. Kúpanie zvyšuje váš metabolizmus, pokračuje v "spaľovaní" na chvíľu, dokonca aj keď ste opustili bazén.

• 04 z 25

  Pomáha vám prestať fajčiť

  Áno, správne. Voda vypúšťa dym. Ak to neurobí, bude znamenie "Nefajčiť". Ak ste sa niekedy pokúsili prestať fajčiť alebo niekoho poznať, môžu byť dosť podráždení. Skočiť do bazénu a plávať - ​​to funguje.

• 05 z 25

  Zlepšuje koordináciu

  Plávanie pracuje s koordináciou motorov vášho tela. Viac ako dve tretiny telesnej svaloviny sa používa, keď plávate. Horné a spodné telo, trup, hlava, paže a nohy sú nútené pracovať spoločne, aby vyvážené úsilie.

• 06 z 25

  Zlepšuje držanie tela

  Mama vždy vám povedala, aby ste prestali hltať. Stále ešte nie je neskoro. Kúpanie posilňuje kĺby a zlepšuje držanie tela zlepšovaním polohy chrbtice. To robí to vynikajúce cvičenie pre ľudí so všetkými druhmi chrbtových problémov a problémov.

• 07 z 25

  Dobré pre každého; Každý

  Seniori v 90. rokoch to robia. Batoľatá (s rodičom v ťahu) to robia. Plávanie je dobré pre každého, v každom veku. Akonáhle vstúpite do vody a začnete sa pohybovať, vaše telo stane bez veku. Ak by sme sa mohli cítiť celkom dobre, po celú dobu!

• 08 z 25

  Celkové cvičenie

  Počujete o niektorých formách cvičenia, ktoré sú "celkovým telesným cvičením". Možno - ale plávanie je prvotriedny cvičenie z celého tela: zameriava sa na všetko, od sculptovania chrbta k tónovaniu vašich rúk. Nie sú potrebné žiadne ťažké zariadenia alebo závažia. Namiesto toho, aby ste si kúpili veľa rôznych cvičebných pomôcok na prácu s konkrétnymi svalmi, skočte do bazéna a tonujte celé telo v niekoľkých kolách.

• 09 z 25

  Príď ako si

  Neznamená to plavat nahý, aj keď, ak chcete ísť s chrumkavým namáčaním vo vlastnom súkromnom bazéne, záleží len na vás. Pre priemerného človeka plávanie nevyžaduje veľa špeciálnych zariadení a výstroja. Všetko, čo skutočne potrebujete, je plavka. Ostatné doplnky, ako napríklad uterák, plávajúca čiapočka, okuliare, plavecké uteráky, kickboard, bazénový plavák (na relaxáciu), rezance a všetky ďalšie veci závisia od vás a vášho rozpočtu.

• 10 z 25

  Kardio kondicionovanie

  Kúpanie sa považuje za konečnú aeróbnu činnosť. To je správne - už sa nemusíte dostať do Jarda Fonda, zodpovedajúce ohrievače na nohy, teplákový pás a biele tyče, kým sa ohnú k Rickovi Astleymu. Počkaj - nie je to v 80. rokoch.

  V porovnaní s bežnosťou je viac dychovej kontroly s kúpaním, čo vytvára zvýšený dopyt po kyslíku, takže tieto svaly pracujú ťažšie bez toho, aby to vedeli. Kúpanie tiež posilňuje srdce, čím sa stáva väčším. Aj čerpanie srdca sa stáva čistejším, čo vedie k lepšiemu prekrveniu.

• 11 z 25

  Beats the heat

  Nie je to skvelé odhalenie, že plávanie osviežuje: keď teploty stúpajú niekedy jediný úľavu možno nájsť v tom veľkom množstve vody. Škoda, že je toľko ďalších telies, ktoré zaberajú miesto vo vode! Niektorí ľudia si môžu vychutnávať plávanie v noci pod hviezdami. Davy sa vyčistili, nie je potrebné používať UV slnečné okuliare, a niekedy len vy, kým ste, nočná obloha a bazén. Kúzelný!

• 12 z 25

  Sebavedomie

  Je to pravda, akékoľvek cvičenie alebo šport - stavajú dôveru a zvyšujú sebavedomie. OK - takže nemôžete získať tímové tričko alebo trofej, ale pravidelné plávanie tiež robí tieto veci a zvyšuje sebadôveru. Cítite sa silnejšie - pripravení čeliť svetu.

• 13 z 25

  Celoživotné

  Kúpanie je jedným z mála športov, ktoré môžete robiť po celý svoj život. Na rozdiel od futbalu, baseballu alebo lyžovania, nebudete musieť "odísť" od plavby. Bude to vždy pre vás.

• 14 z 25

  Taller, Dlhšie, Leaner

  Kúpanie vás robí vyššou? Stačí sa pozrieť na Michaela Phelpsa. Hoci sa nebude pridávať výška, kde nie je genetika a potenciál, plávanie má schopnosť stavať dlhšie, štíhlejšie svaly. To sú tie "plavecké svaly" v kombinácii s tréningom na odolnosť a kardio, ktoré pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus, aby sa tieto kalórie už dlhšie spaľovali. Kúpanie môže taktiež viesť vaše telo celým radom pohybov, ktoré pomáhajú svalom zostať pekné a dlhé a pružné.

• 15 z 25

  kĺby

  Povedzme, že sa zotavujete z poranenia a dúfate, že budujete alebo obnovíte silu. Plávanie splní túto potrebu a túžbu. Je to ľahké na kĺby a dáva boľavé kolená odpočinok od neustáleho búšenia na dlažbe - niečo, čo nemusí byť možné urobiť na chvíľu.

• 16 z 25

  Strata váhy

  Pre niektorých, len myšlienka alebo konanie nosenie plaviek na verejnosti (aj v bazéne v záhrade) môže byť motivujúcou silou zbaviť sa pár libier. Ľudia, ktorí dôsledne plávajú dostatočne natoľko, že dýchajú, keď dokončia a zvýšia svoju srdcovú frekvenciu, spália kalórie a strácajú váhu, "hovorí Jane Moore, lekár a aktívny plavec z Tacomy, Washington. trochu. "

  "Umiestňovanie plaviek a objavovanie sa na verejnosti by malo tiež motivovať k tomu, aby zbavili pár libier," hovorí Kris Houchens, hlavný tréner YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Bez ohľadu na váš dôvod alebo akékoľvek ospravedlnenie priateľa alebo partnera, že plávanie nebolo začlenené do konzistentnej fitness rutiny, vyššie uvedený zoznam by mal osvetliť spôsoby, ktorými môže šport prispieť k vašej kvalite života.

• 17 z 25

  socializácie

  Ak vlastníte bazén, potom viete, aký magnet môže byť v letnom období. Každý sa chce usadiť v dome s deťmi s bazénom. Zatiaľ čo to môže znamenať mimoriadny čas na sledovanie vody pre mamu alebo otec, nemožno poprieť, že prináša deti a dospelých dohromady. Bazény sú všetko o socializácii - sú kultúrou pre seba. Začína v

• 18 z 25

  Tímový a individuálny šport

  Ak máte takého konkurenčného ducha a máte - alebo sa snažíte byť atletický, potom plávanie je určite vzrušujúcim individuálnym a tímovým športom. Len premýšľajte o olympijských hrách a čo vy alebo väčšina ľudí rád pozoroval najviac. Pre mňa to aspoň ako plavecké súťaže, najmä s týmito fotoaparátmi v bazéne, ktoré zachytia každú úchvatnú časť súťaže.

  Počnúc detím sa môže účasť na plávajúcom tíme stavať silou, dôverou a schopnosťou stretnúť sa s ostatnými - čo pomôže neskôr v živote.

• 19 z 25

  Zabraňuje trepania

  Jednoducho povedané, vedieť, ako plávať znamená, že človek je menej pravdepodobné, že sa utopí. Začnite plávať v mladom veku a pokračujte v nich, až kým dieťa nebude schopné plávať.

• 20 z 25

  Zlepšuje duševné zdravie

  Je dokázané, že fyzická aktivita zlepšuje náladu u detí a dospelých. Pre ľudí s podmienkami, ako je fibromyalgia, plávanie môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, zatiaľ čo relaxačné, posilňujúce a tonizujúce svaly. Vodné cvičenie zlepšuje duševné zdravie. Kúpanie môže zlepšiť náladu u mužov a žien.

  Pre ľudí s fibromyalgiou môže znížiť úzkosť a cvičenie v teplej vode môže znížiť depresiu a zlepšiť náladu. Vodné cvičenie môže zlepšiť zdravie matiek a ich nenarodených detí a má pozitívny vplyv na duševné zdravie matiek.

• 21 z 25

  Pomáha pri chronických chorobách, po operácii a fyzickej terapii

  Vodné cvičenie môže pomôcť ľuďom s chronickými ochoreniami. Pre tých, ktorí sú postihnutí artritídou, zlepšuje používanie postihnutých kĺbov bez zhoršenia príznakov. Pacienti s reumatoidnou artritídou zaznamenali zlepšenie zdravotného stavu po účasti na hydroterapii ako v iných aktivitách. Plávanie a vodné cvičenie tiež pomáha postihnutým kĺbom a znižuje bolesť pri osteoartritíde.

  Nahradenie po kĺbe a kolenách

  Ak ste mali náhradu bedrového alebo kolenného kĺbu, lekár mohol odporučiť vodoliečbu. To znamená plávanie. Môžete sa dostať do bazéna hneď po odstránení stehov a rany sa vyliečia, zvyčajne 6 až 8 týždňov po operácii.

  Pre pacientov s astmou

  Plávanie sa ukázalo ako prospešné pre pacientov trpiacich astmou. Premýšľajte o tom - niektoré údery podporia funkciu pľúc a kontrolu dýchania. Ak trpíte astmou vyvolanou cvičením, skákanie v bazéne môže zmierniť príznaky, pretože umožňuje astmatikom pracovať vo vlhkom vzduchu, čo znižuje príznaky. Pretože plávanie vyžaduje kontrolu dýchania, zlepšuje aj celkovú schopnosť pľúc a dýchania.

• 22 z 25

  Zmierňuje stres

  Mali ste niekedy nutkanie dostať sa do vášho auta a len odísť od toho všetkého, čo je "všetko"? Každý potrebuje trochu odpočinku a relaxáciu - to zvyčajne ide o to, o čom by mali byť víkendy. Stresy z práce, školy, rodiny, hľadania zamestnania sa začínajú stavať. Povoliť to stavať nie je zdravé pre vás alebo tých okolo vás.

  Zatiaľ čo to môže znieť jednoducho, môže len skákať v bazéne a začať plávanie môže poskytnúť obrovský úľavu od tlaku.

  Aeróbne výhody plávania pomáhajú lepšie fungovať v obehovom systéme, čo vedie k lepšiemu prekrveniu mozgu. Ak váš mozog dostane dostatok krvi a kyslíka (prostredníctvom aeróbneho cvičenia), začne proces nazývaný hippokampálna neurogenéza, v ktorej sú bunky z hipokampu, ktoré boli stratené v dôsledku stresu, nahradené novými bunkami.

  Aeróbne cvičenia ako plávanie môžu spustiť uvoľňovanie endorfínov v mozgu, ktoré sú chemikáliemi, ktoré prinášajú pocity spokojnosti a eufórie.

• 23 z 25

  Boostuje imunitný systém

  Vedeli ste, že plávanie môže posilniť váš imunitný systém? Keď bunky v tele pravidelne dostávajú krv a kyslík, fungujú lepšie a robia efektívnejšiu prácu alebo odstraňujú toxíny, ako je oxid uhličitý. To pomáha celkovú pohodu vášho tela. Plávanie má tiež pozitívny vplyv na lymfatický systém. Keď je lymfatický systém v poriadku, bielych krviniek sa pravidelne distribuuje, čo vedie k zvýšeniu imunity voči chorobám a infekciám.

• 24 z 25

  Rodinne orientovaný

  Tam, kde sa nachádza bazén, rodina sa zhromažďuje, na plávanie, na zábavu a na grilovanie. Vytvára dôvod na to, aby sme sa zhromaždili - druh kontaktného bodu, alebo niečo, na čom by sa budovali aktivity. Rodičia detí s vývojovým postihnutím zistili, že vonkajšie aktivity v neformálnom prostredí, ako je plávanie, pomáhajú zlepšiť rodinné dlhopisy. Je to typ, ktorý sa zameriava na dieťa a dáva všetkým niečo zábavné. akýkoľvek druh výhry / výhry.

• 25 z 25

  Choď Solo

  Zatiaľ čo pravidlá nám odporúčali "plávať s priateľom" kvôli bezpečnosti, to neznamená, že musíte zariadiť dátum zakaždým, keď chcete ísť plávať. S ohľadom na bezpečnosť doma môže vaše dieťa plávať sólo doma, ak ste u bazénu umiestnený vy alebo určený vodák. To isté platí pre staršieho dospelého človeka, ktorý pláva na svojom bazéne - je najlepšie mať niekoho okolo, aby vás počas tréningu sledoval.

  V opačnom prípade, ak idete do miestneho bazéna, choďte sami, vezmite si priateľa - voľba je vaša. Užite si to!